如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
运动养生编辑
运动养生编辑
如何锻炼瘦腰？这是瘦腰的关键。瘦腰并不容易，但只要你认真学习这篇文章，你就可以学习如何锻炼瘦腰和最快的瘦腰方法。让我们和小编一起学习吧！
减肥最快的方法
1、床下运动
下床后，做腰部弯曲运动。首先左右弯曲，双手平伸，腰部左右摆动，双手随身体摆动，然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体，使双手触摸地面，然后恢复正常。交替做20次。
2、揉腹
手掌和右手背叠起来，水平贴在剑突下心口窝，直接揉至小腹，每天早晚饭后半小时做30次。右手掌扣在左手背上，按在腹部中央的“中湾”穴上(剑突至肚脐连接中点)。顺时针揉腹100次后，将左手掌扣在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一次。
3、拍腹
双手和五根手指一起稍微弯曲，手呈“芒果”状，左右手交替空心手掌敲击腹部，最好每天早晚散步，敲击力强，像鼓一样。发挥节奏，通过持续敲击，激活腹部皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢消耗。
4、慢跑
慢跑是许多运动中更容易、更方便的运动。你可以随时以更慢的速度进行更长的距离。它不仅能增强体质，还能加速血液循环，发挥减肥的作用。运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。”将军肚子”的人肥胖，应该慢跑，跑步不应该太长。坚持一段时间后，然后增加锻炼量。
瘦腰吃什么好？
1、苹果
苹果含有大量的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，减少腰部和腹部的脂肪，苹果含有大量的钙，可以促进导致下半身水肿的盐的排出，所以吃苹果可以减少腰部和腹部。
2、香蕉
虽然香蕉含有相对较高的热量，但脂肪含量很少，吃香蕉不仅可以减少脂肪含量，而且可以饱，可以减少体内脂肪的积累，所以香蕉是减肥的好食物。
3、吃魔芋
魔芋完全不含脂肪，而且能饱腹，魔芋富含植物纤维，能促进下半身淋巴循环，使腰腹水肿。
4、吃木瓜
木瓜不仅具有丰胸的作用，而且富含蛋白质分解酶，可以消除因多吃肉而导致的下半身肥胖。此外，木瓜中所含的果胶是一种很好的肠道清洗剂，可以减少下半身的废物积累，尤其是腰部和腹部。
其他瘦腰动作
上腹训练——仰身触足
平躺，伸展腿，几乎垂直于地面。手臂向后伸展到头部。尽量保持腿伸直，充分利用腹部的力量抬起上半身，用手触摸脚趾。不要停下来，直到重复这个动作15次（1组）。
侧腹训练-仰身侧膝训练-仰身侧膝
平躺，双手交叉在头部下方，抬起双腿，垂直于地面，弯曲膝盖。用下巴引导上半身向上倾斜，用右肘触摸右膝，然后用左肘触摸左膝。每侧15次。记住，不要中断！
下腹训练-仰卧抬腿
平躺，双手交叉在头部下方，抬起双腿，直到垂直于地面，然后放下，脚不要碰地面。连续完成15次。
下一篇：什么瑜伽可以让胸变大
最新推荐
牙齿酸痛是什么原因怎么处理
肥胖容易让女人丢失性福
知道处女膜是如何破裂的吗？
葱白的功效与作用
生女孩的科学方法 怎样做才能生女孩
不老的秘诀 抗衰老的三种有效方法
男女如何越做越爱
女生多喝排毒养颜汤 喝出水嫩肌肤
新婚男女初夜的四大禁忌 新婚期怎么过好性生活
怀孕12周nt值对照表看男女的方法
胶原蛋白肽的作用与功效
什么是蝉蜕 蝉蜕的功效与作用
高压多少吃药可以降压
物理降温擦哪些部位
17个预示生男孩的征兆 看看你中了几个
唐氏筛查结果看男女准确吗 唐氏筛查标准值对照表
怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作
光子嫩肤的副作用 光子嫩肤有哪些副作用
阴毛早发育 少女阴毛的生长发育过程
老酸奶味儿很纯 富含蛋白质
女人必学5种补气补血养颜汤的做法
激光脱毛的原理和作用
男人爱女人会有哪些表现
腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
六个方法锻炼男性性功能
为啥女性三大私密部位会变黑？
不反弹的减肥方法，做好这6步减肥不反弹！
酸奶怎么喝减肥 正确喝酸奶让你瘦五斤
孕妇梦见很多蛇有什么寓意
木通是什么 木通的功效与作用
女金丸怎么吃好呢 女金丸的用法及用量
复方尿维氨滴眼液有哪些作用功效 带隐形眼镜能滴复方尿维氨滴眼液吗
祛瘀益胃片（兆誉隆）能治疗慢性胃炎吗 祛瘀益胃片的功能主治
阿莫西林克拉维酸钾胶囊(4:1)的功效和作用 主要成分是什么
使用铁棒锤止痛膏有什么注意事项吗 铁棒锤止痛膏的适应症
前列闭尔通栓治疗前列腺炎吗 前列闭尔通栓的功效是什么
舒冠颗粒的主要成份有哪些 舒冠颗粒的功效是什么
血塞通片有什么功效 血塞通片怎么服用效果更好
培元通脑胶囊成分是什么 培元通脑胶囊可以长期服用吗
消结安胶囊的功效有哪些 消结安胶囊的注意事项是什么
