季情绪易低落教你7个调节情绪的方法

人群心理编辑

0次浏览发布时间：2024-09-22 06:21:01

关键词： #情绪

教你7种调节情绪的方法

一、自然陶冶法

生活中有喜怒哀乐。当你心情不好的时候，晚饭后可以在你家附近的公园散步，玩得开心，肯定会有助于改变你的不良情绪。

二、语言调节法

语言不仅可以抑制人们的快乐情绪，还可以抑制悲伤和抑郁。即使是沉默的内部语言也能让人们调整他们的情绪。

三、注意转移法

注意转移的方法是将注意力从一种情绪状态转移到另一种可能导致其他情绪状态的东西。

四、思维转移法

将思维活动从消极和不愉快的情绪转移到其他情绪状态，从而摆脱消极和不良情绪的缠绕，称为思维转移法，这是从正确的心态来回答如何调节抑郁症的问题。

五、行动转移法

行动转移法是将某些情绪转化为行动的一种方法，是从实际行动的角度来回答抑郁症如何自我调节的问题。

六、意识调节法

意识调节法就是我们通常所说的用理性来约束感情，用理性来战胜感情。

七、心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过适当的渠道释放，这是调节和克服不良情绪的有效心理方法。

这些情绪对身体非常有害

第一名:生气

“气死我！“这是人们常说的一句话。从健康的角度来看，闲气、怨气、闷气、愤怒不仅让人心情不好，还会在体内留下“不良记录”。防癌科教授指出，生气时脸色苍白，嘴唇发紫，手脚冰凉，会导致免疫功能低下，器官病变。尤其是身体不好的老年人，生气时血压瞬间升高，容易出现脑出血、心脏病、心肌梗死。

制怒剂：心理咨询中心的高级监督员说，他们可以在生气前闭上眼睛，想象面前挂着一个“愤怒”字。“怒”是奴隶自己的心，此时要给自己心理暗示，千万不要做情感奴隶。最好不要生气超过3分钟，不要盲目做决定。乔纳森·多戈夫博士说，适当增加脂肪和蛋白质可以平静情绪，每天一勺花生酱是个不错的选择。与此同时，荞麦、糙米等碳水化合物也能刺激复合胺的分泌，使人安静。

第二名:悲伤

心血管专家告诉记者，“对心脏最有害的是悲伤。”、“借酒消愁”是过于悲伤的表现。此时，人体交感神经系统分泌大量压力激素，会收缩动脉，容易导致心脏病发作。中医还认为，当一个人悲伤时，他经常呼吸急促，甚至哭泣，这很容易对肺气造成损害。

抑制悲伤：当你难过的时候，你可以试着假装微笑。这种“心理虚假行为”有助于释放不良情绪。或者使用“快乐记忆法”来思考以前的一些快乐，转移注意力，当你难过的时候与他人交流。美国营养学家雅各布·泰特鲍姆博士建议，全麦食品和富含色氨酸的食品可以帮助你远离悲伤，如鱼、肉、黑豆、南瓜籽等。

第三：恐惧

“我害怕在公共场合与人交流。当我看到恐怖片时，我的头发尖叫起来。“当人们面临威胁或可能受伤时，他们会本能地产生一种情绪，这就是恐惧。它可能会产生许多其他情绪，如紧张、焦虑、恐惧、不安等。一项美国调查显示，“害怕失业”是男人最害怕的事情。如果你一直处于恐惧状态，你会心慌、心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。

消除恐惧药物：心理咨询中心的高级主管说，恐惧是一种非常正常的心理反应，没有压力和负担。试着冷静下来。想想最坏的结果，冷静地面对它。你也可以列出你害怕的各种可能因素，并学会面对它。此外，吃一块40克巧克力有助于缓解紧张和恐惧。

第四：忧郁

性格内向、抑郁、沟通不良、自我解决能力差……这是一些癌症患者在日常工作中遇到的共同特征。经过长期观察，巴西老年病专家戈麦斯指出：“长期抑郁会导致肾上腺素和皮质胆固醇过多，加速衰老过程。“许多老年人很容易“老得快”，因为他们的孩子退休后不在身边，被孤独和忧郁的阴影包围着。

放心丸：面对抑郁，你可以反向思考，看到问题的好一面，积极寻求快乐的心态。交朋友可以转移你的注意力。和朋友下棋、唱京剧甚至跳舞有助于消除抑郁。此外，镁还具有稳定情绪的作用。多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等可以改善你的情绪。

第五：敌意

现代人工作生活压力大，每天接触各种各样的人，难免会有“不对付”，容易产生负面情绪。敌对情绪会转化为焦虑，长期积累可能会破坏免疫系统，更严重的会导致心脏损伤。哈佛大学公共卫生学院的罗莎琳德·赖特博士指出，负面情绪与肺功能下降有关，反过来会加速老年人肺功能下降。此外，敌对情绪还会引起心脏病、哮喘等。