燕麦怎么吃减肥
养生饮食编辑
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燕麦是中国的燕麦，俗称油麦和玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食品。它的招牌营养素不仅含量高，而且质量优良。它是现代人最受欢迎的食物之一。燕麦在《时代》杂志评选的十大健康食品中排名第五。燕麦经过精细加工制成，使其食用更加方便，口感也得到了改善。它已成为一种流行的保健食品。
燕麦一般分为两类:带型和裸粒型。世界各国种植的燕麦主要是带状的，通常被称为皮燕麦。我国栽培的燕麦以裸粒为主，常被称为裸燕麦。裸燕麦有很多别名，在中国华北地区叫燕麦；西北地区叫玉麦；西南地区叫燕麦，有时也叫燕麦；东北地区叫铃铛麦。新鲜的麦片可以放入密封袋中，保存在阴凉干燥的地方。如果是开封的燕麦片，需要包装在密封容器里，盖上容器盖，然后放在通风干燥的地方保存。
燕麦的功效和作用
1、燕麦能有效降低人体胆固醇，经常食用，对中老年人的主要威胁——心脑血管疾病有一定的预防作用。
2、经常吃燕麦对糖尿病患者也有很好的降糖减肥作用。
3、燕麦粥有排便的作用。许多老年人排便干燥，容易导致脑血管事故。燕麦可以解决便秘的问题。
4、它还能改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力；钙、磷、铁、锌等矿物质具有预防骨质疏松症、促进伤口愈合、预防贫血的作用，是一种很好的钙补充剂。
5、燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用，对老年人增强体力、延年益寿也有很大好处。
燕麦怎么吃减肥？
1、牛奶燕麦粥
取适量牛奶，50克燕麦米，少许白糖，适量净水。
①将燕麦米洗净，放入砂锅中，倒入适量清水。
②然后把砂锅放火，像往常一样煮粥。粥煮成80%时，倒入牛奶，搅拌均匀。煮沸时，撒上白糖，搅拌均匀。
2、芋头燕麦粥
取50克芋头，50克燕麦米，少许蜂蜜，适量净水。
①将芋头洗净去皮，切成斜刀块，将燕麦米洗净，放入锅中，倒入适量清水。
②将锅放火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。
③将粥放入碗中，倒入适量蜂蜜，拌匀做早餐。
3、玉米粉燕麦粥
取玉米面100克，燕麦米50克。
①将燕麦粥洗净，在冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅中，加入适量，煮至米粒开花。
②将玉米粉与冷水混合，将稀玉米糊慢慢倒入燕麦粥中，用勺子搅拌均匀。
③玉米糊煮沸后，用小火煮15分钟，即可食用。
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