哺乳期怎么减肥快减肥计划6步骤

妇产科编辑

0次浏览发布时间：2024-09-19 13:35:05

1、在婴儿出生后6周开始减肥计划

婴儿出生后的六周是你身体恢复的重要时期，也是婴儿生长非常快的时期。你需要足够的营养来确保身体的恢复，并为婴儿提供最好的照顾。在此期间，你的饮食特点是营养丰富，易于消化，同时，肉和蔬菜搭配，主食充足，并输入足够的汤水。学习正确的母乳喂养技能，增加吮吸次数，按需母乳喂养，可以帮助你避免牛奶不足。

婴儿出生6周后，你的身体基本恢复，婴儿也建立了相对稳定的母乳喂养模式，你可以通过健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年，最好的速度是每周减肥0.5～1千克。因为短时间内体重变化过快，不仅会让你的身体难以忍受，还会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的生长。事实上，你应该知道，坚持母乳喂养会消耗你大量的能量。因此，当你给宝宝断奶时，你经常会发现你已经恢复了苗条的身材。

2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过人们会发胖，因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量储存成脂肪，控制能量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为喂你的宝宝会消耗很多能量，这本身就是为了帮助你减肥。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好，午吃饱，晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早餐是一天中必不可少的，不吃早餐会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，特别是你必须在晚上起床喂2～早上，你需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐或少吃早餐会让你在午餐时感到明显的饥饿。如果你在中午吃太多的食物，多余的能量会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保证。

晚餐要适量，晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好确保汤足够，不一定是肉汤，可以是粥或蔬菜汤。如果婴儿不能整晚睡觉，母亲也可以在睡觉前喝另一杯牛奶。但由于晚上锻炼减少，如果早餐和中餐吃得不好，导致晚餐吃得太多，会导致过多的能量储存转化为脂肪，这不利于你的减肥计划。

3、适当的运动很重要

适当的锻炼对保持健康非常重要，如果你是一个婴儿，那么你每天锻炼很多，如果有人帮助，那么你最好花至少半小时做锻炼，一般选择晚上更合适，比如晚饭后半小时，持续的快速比短跑消耗更多的能量，帮助减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余的热量。您还可以参考我们的产后运动视频。

4、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但饮食主要由主食（米粉）中的淀粉提供，而甜食主要是单糖和双糖，很容易迅速提高血糖浓度。如果你吃太多的甜食，它可能会诱导胰腺释放大量的胰岛素，并将葡萄糖转化为脂肪。这一定是你在减肥过程中不想遇到的事情。

5、慢慢吃

你可以增加咀嚼次数，慢慢咀嚼，这不仅有助于你分泌更多的唾液和胃液来消化食物，而且有助于你减少饮食。当食物进入人体时，血糖升高到一定水平，大脑食欲中心会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，你可能在大脑发出停止进食的信号之前吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太饱。也可以考虑少吃多餐的方式。

6、确保食物的多样性

注意食物的多样性，至少连续两天不要吃同样的食物，有利于保证营养均衡，让你有足够的牛奶来满足宝宝的健康需求。你的日常食物需要包括：主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鲜水果，牛奶、鸡蛋、豆类、肉（鱼、鸡、牲畜），同时，适当吃肝脏、血液制品等，蘑菇、真菌和每周2～粗粮三次，坚果适量。当然，每天足够的汤对你的乳汁分泌也是非常必要的。

二、哺乳期减肥注意事项

1、产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度。此外，一些新妈妈还承担着繁重的喂养任务。这是补充营养的时候了。产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。

贴心建议：哺乳期不仅要确保婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，还要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物和脂肪食物应该很好地搭配，只喜欢鸡、鸭、鱼、鸡蛋和其他肉类蔬菜，当然，很容易导致产后脂肪。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂肪食品，喜欢美丽的新妈妈应该少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶。减肥药主要通过人体吸收营养，增加排泄，达到减肥的目的，减肥药也会影响人体的正常新陈代谢。

贴心建议：哺乳期不建议服用药物减肥。乳期新妈妈服用减肥药。大多数药物会从牛奶中排出，直接损害婴儿的健康。逐渐告别月餐，饮食恢复正常。

3、产后不应立即进行锻炼。产后立即剧烈运动减肥，可能导致子宫恢复缓慢，导致出血。在生产过程中，严重的手术部分或外阴切口也会再次受损。一般来说，自然分娩4～母亲可以在6周后开始产后瘦身运动，剖宫产需要6周～恢复期为8周或更长时间。剖宫产妈妈产后运动会更危险。

贴心建议：假如是自然分娩，新妈妈可以在分娩后的第一天做一些简单的活动，比如翻身、抬腿、缩肛来恢复身材。剖宫产的母亲可以在拆线前翻身或下地行走，拆线后一周可以适当移动。分娩一周后，回家的新妈妈可以尝试做一些轻微的家务，饭后坚持散步，以调节身体的新陈代谢，促进脂肪分解，消耗多余的能量。产后一个月，如果身体恢复迅速，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，锻炼腹肌和腰肌，减少腹部和臀部的脂肪。

4、母亲贫血不应该坚持减肥。分娩时失血过多，容易引起产后贫血。产后贫血的新妈妈恢复缓慢。如果此时急于减肥，不能很好地解决贫血问题，更容易加重贫血。

贴心建议：新妈妈不应该在分娩后立即减肥。贫血的新妈妈应该更加注意补充富含铁的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉、动物肝脏等。

5、减肥不要急于求成。产后减肥不能操之过急。坐月子和哺乳期减肥对身体非常有害。新妈妈一定要特别注意。中医说产后出血、气虚、气血不足。这个时候最需要调理身体，补充营养。千万不要忽视自己的身体，强行减肥。

贴心建议：哺乳期减肥不能像怀孕前那样毫无顾忌。减肥的进展要根据自己的体质合理安排。不要急于求成。相反，太多了！

6、母乳喂养也要控制嘴巴。首先，提倡母乳喂养，因为母乳是婴儿最好的天然食物，其次，母乳喂养也能促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。虽然母乳喂养会消耗母亲体内的脂肪，但在母乳喂养期间，婴儿需要大量的营养，新妈妈会吃得更多。如果他们继续吃比身体需要更多的高热量食物，他们不仅不能达到减肥的目的，而且会积累更多的脂肪。

贴心建议：单纯的母乳喂养没有减肥的效果，只有调整饮食，适当运动才有效果。

哺乳期的新妈妈首先要端正心态，以轻松平和的心态面对产后身材的变化。为了保证宝宝的喂养和成长，注意健康的饮食，在哺乳期合理运动，可以帮助你在顺利完成母乳喂养的同时尽快恢复苗条的身材。

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