哪些食物可以治疗骨质疏松？骨质疏松会带来哪些影响？

骨科编辑

152次浏览发布时间：2022-10-22 08:30:12

关键词： #骨质疏松 #食物

许多骨质疏松症患者认为这是钙缺乏，导致骨质疏松症的原因有很多。如果你想治疗骨质疏松症，你应该对症治疗。饮食辅助治疗效果也很好，补充体内所需的营养也很重要，揭示生活中五种常见的食物可以有效治疗骨质疏松症。

1、维生素K

维生素K是非常重要的维生素之一。骨钙和蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，从而建造骨骼，防止骨质松弛。维生素K水平低的人跑步时髋骨骨折的概率比普通人高30%。女性和男性应每天补充90微克和120微克。

有益食品：西兰花、菠菜、甘蓝、芹菜等绿叶蔬菜。

2、镁

对于骨质脆弱的女性来说，她们严重缺乏镁。虽然镁在骨骼中的所有矿物质含量只有1%，但缺镁会使骨骼变脆，更容易断裂。普通人每天可以吃400毫克。额外补充也有好处，因为它可以预防钙补充引起的便秘。

全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。

3、蛋白质

虽然骨骼看起来不够"活泼"，其实他们很好"忙碌"，它一直处于不断分解和合成的过程中。骨骼合成所需的一种关键营养素，即蛋白质。事实上，22%的骨骼成分是蛋白质。正常情况下，每公斤体重需要补充1克左右的蛋白质，但不能补充太多。否则，很容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼中的钙，但骨骼更痛苦。

有益食品：低脂乳制品、无皮家禽、鱼、各种豆类、豆腐等。

蛋白质是骨骼合成所需的关键营养素。豆腐含有蛋白质

4、维生素B12

维生素B摄入不足的人更容易失去骨质。B12可控制血液中高半胱氨酸水平，与心脏病和髋骨骨折有关。健康人每天摄入2.4微克维生素B12即可。

有益食品：贝类、瘦牛肉和低脂乳制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B不易被老人吸收。

5、钾

水果和蔬菜含有大量的钾，可以中和酸。研究还发现，经常吃含钾量高的食物会使骨骼更强壮。正常情况下，我们只需要每天从食物中摄入4700毫克钾。然而，钾的补充剂可能对心脏有害。服用前请咨询医生。

骨质疏松症的症状

1.疼痛

原发性骨质疏松症最常见的症状是腰背痛，占疼痛患者的70%~80%。骨质疏松症患者的疼痛通常沿脊柱扩散到两侧。当患者仰卧或坐着时，疼痛减轻，直立时伸展或长时间站立，久坐时疼痛加重，白天疼痛较轻，晚上和早上醒来时加重，弯腰、肌肉锻炼、咳嗽、排便时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，腰疹肌为了纠正脊柱前屈，加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛等动作，会产生疼痛。近胸腰椎压缩性骨折也会引起急性疼痛。相应部位的脊柱棘突会有强烈的压痛和敲击痛。患者一般可在2~3周后逐渐减轻，部分患者可出现慢性腰痛。如果压迫相应的脊神经，就会出现四肢放射痛、下肢运动障碍、肋间神经痛、胸骨后痛等心绞痛，也会出现上腹痛等急腹症。若压迫脊髓，马尾还会影响膀胱、直肠的功能。

2.缩短身长，驼背

疼痛后常出现身长缩短、驼背等情况。脊柱前部几乎是松骨，这部分是身体支柱，重量大，特别是第11、12胸椎和第3腰椎，负荷大，容易压缩变形，使脊柱前倾，背部加重，形成驼背，随着年龄的增长，骨质疏松症加重，驼背曲度增加，导致膝关节挛缩。每个人有24个椎体，正常人每个椎体的高度约为2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm身长平均缩短约3~6cm。

3.骨折