高血压患者适合做什么运动？

心血管内科编辑博禾医生

112次浏览发布时间：2021-03-05 10:53:10

关键词： #高血压 #血压 #高血压患者

众所周知，不健康的生活方式会引起身体疾病，保持健康的生活方式很重要。运动离不开健康的生活方式，适当的运动有助于保持健康，有助于提高身体免疫力，控制血压等。在这里，我们来告诉你适合高血压患者的运动吧。

1.散步

各种高血压者均可采用。长时间走路后，舒张压力明显下降，症状也得到改善。散步可以在早上、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天1次或2次，速度取决于每个人的身体状况。到户外空气新鲜的地方散步，预防高血压是一种简单的运动方法。

2.慢跑或长跑

慢跑和长跑运动量大于散步，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，增强消化功能，减轻症状。跑步时间不多，最好15-30分钟。速度慢，不要跑得快。患冠心病不应长跑，以免发生事故。

3.太极拳

适用于各期高血压患者。太极拳对预防高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老年人，血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同龄段的普通老年人(154.5/82.7mm汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

第一，太极拳动作柔软，全身肌肉放松可以放松血管，促进血压下降。

第二，打太极拳的时候用思想引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，降低血压。

第三，太极拳包括平衡性和协调性的动作，有助于改善高血压患者的动作平衡性和协调性。太极拳种类繁多，复杂简单，可根据每个人的情况自行选择。

4.气功

根据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究，气功对高血压患者有明显的治疗作用。气功治疗高血压最近效率达到90左右。美国也有报道称，用气功治疗高血压，半年后大约75岁的人有效。

运动有助于控制血压，有助于保持健康，但对于高血压患者来说，也要采取适当的运动方式，不适当的运动方式反而会发生事故，给身体带来危险。因此，高血压患者在运动时必须注意，最好在医生的指导下进行，以免发生事故。

高血压患者避免游泳

游泳对我们来说是一项非常熟悉的运动，大多数人都知道游泳对健康有益。游泳可以改善心血管系统，增强抵抗力，增加肺活量等作用，但游泳对所有人都不好。让我们来谈谈高血压患者不应该游泳。

高血压患者游泳时，血压突然上升有诱发中风、脑梗塞的危险，癫痫患者病情是否严重，发作时意识失控，游泳时发作非常危险。由于游泳运动量大，心脏病患者在运动状态下血液供应不足，冠状动脉缺血、血管痉挛等现象有可能引起心肌梗塞、猝死。此外，急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病，在泳池中传染速度快，患者最好不要游泳。除了

以外，医生还要注意饭前饭后不要游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能的饱腹游泳会影响消化功能，胃痉挛、呕吐、腹痛等游泳后不要马上吃饭，剧烈运动后也不要游泳的感冒，特别是病毒性感冒医生注意到初学游泳者，游泳时间不得超过1小时，游泳者必须在2小时以内。通过以上介绍，我相信每个人都知道为什么高血压不适合游泳。游泳虽然是一项健康有益的运动，但适合所有人，游泳对于高血压、心脏病等患者来说，是一项威胁生命健康的运动，所以高血压患者进行运动一定要多加注意。

温馨提示:以上资料仅供参考

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