瑜伽健身的常识是什么？
运动养生编辑
博禾医生
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1、场地选择
最好选择在宁静优美的自然环境中练习瑜伽。在室内练习内练习，你应该坐在地上，不要坐在床上或凳子上。要保持练习场所的清洁卫生，窗户要经常打开，有空调的场所要经常更换新鲜空气。保持幽雅的环境和避免激烈的心理活动，有助于练习者更加集中精力感受自己体内发生的变化，特别是初学者，集中精力感受到身体紧张和放松的细微差异。
2、时间安排
练习应在饭前或饭后两小时左右进行。早餐前是进行呼吸和循环系统练习的最佳时间，晚上和其他时间也可以练习，但必须保证空腹和饮食不能过度。要保持每天在同一时间进行练习的习惯。最好是每24小时只做一次练习，每周最少练习五六天才能看出效果。
3、饮食习惯
每天的食物中应包括沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果等4种食物。除了不要过量饮食外，不要吃油炸、烘烤、烧烤、过度刺激的食物，不要抽烟、喝酒，每天喝茶或咖啡，晚上睡觉前2小时不要吃饭，吃饭时尽量不要喝水，口渴后30分钟再喝，每天约8~10杯清水
4、休息方法
瑜伽有两种休息方法，一是短时间休息，即在重复同一姿势或在两种姿势交换的间隙休息6到8秒钟；二是在连续做完一套姿势、制气法或其他姿势后进行长时间休息，一般是练习所需时间的1/4。着装选择保暖、吸汗并便于伸展的运动休闲服装或专业形体训练服，练习时应改穿软底体操鞋、棉制袜子或裸脚。
5、洗澡时间
洗澡可以增加人体的清洁和轻松感，所以最好在练习前或练习15分钟后洗澡。
6、其他细节
练习前要排便，取下身体上的各种饰品和饰品，练习时要注意放松，动作缓慢清晰，不要匆忙练习，不要勉强伸展身体，除非有别的说明，否则练习时要用鼻腔呼吸
专家观点
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