散步的好处你知道吗?散步世界上最好的运动之一

运动养生编辑博禾医生

1023次浏览发布时间：2022-05-07 11:30:00

关键词： #运动

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量不大，但效果明显，不受年龄、体质、性别、场所等条件的限制。常说饭后百步走，能活九十九百练不如一步走，足以说明散步在保健中的地位。

散步的保健作用

散步是一和的健身运动，还是不良影响少，成本低，几乎无处不在的运动。每天认真走30分钟，就足以获利。

1、散步能强身健体

走路时，双脚交替移动，锻炼肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉、肌肉步行还可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一种方式，可促进新陈代谢，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖症。对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通畅。

2、散步可以调节精神

散步是一种可以调节精神的运动方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒畅情怀。在空气新鲜、环境优雅的地方慢慢行走，使人清爽、心情愉快。散步可以调节大脑皮质的功能，紧张的大脑劳动后，散步可以消除疲劳，健脑智育，帮助睡眠。因此，散步具有养神舒适的效果。

正确的散步方法

1、散步的时间和目标

散步作为健身运动项目，必须掌握一定的速度才能达到目的。一般来说，每分钟运动60~80步，可以取得良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度如能达到每分钟80步左右，每天步行1小时左右，步行时最高脉搏数保持在100次/分左右，且自我感觉良好的，是最合适的运动。有些老年人可能达不到这个指标，只要他们能够锻炼，他们就能取得更好的效果。

2、散步的方法

散步时，要掌握正确的方法:身体直立，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝一直垂直于地面，头垂直，下巴靠近脖子，背垂直，臀部和腹部收获，肩膀放松，胳膊弯曲，手伸直散步的姿势以自然为主，双眼应视前方，肘关节前屈平行放置在体侧，双手松开拳头，稍微抬起头挺胸，上半身稍微向前倾，地平面85°左右，双脚交替踏板，脚底离地约10cm。全身肌肉放松，以轻轻地带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°~90°，在身体左右侧平行自然摆动。呼吸自然，鼻吸或鼻吸口呼吸，必要时口鼻同时呼吸。走路的时候背要直，肩膀要平，胸部要收腹，不要穿高跟鞋，鞋底最好是软底。走路的时候决定呼吸节拍，慢的时候，4步呼吸2次，6步呼吸3次。在这些规定中，步行速度尤为重要。因为身体的各个系统都能一起活动。要对应一定的心跳频率，心跳频率高就要慢走，心跳频率低就可以加快步行速度，一般来说，散步时心跳频率控制在每分钟100~120次之间。要达到步行健身的目的，手臂尽量摆大，步伐跨度要大些，最好长度要相当于身长的45%~50%左右。

3、散步的注意事项

散步时应注意：①要全身自然放松、步伐从容和缓，不宜匆忙。②要心绪平静，不要让琐事充满头脑；要根据体力循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦。③尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。④走路时脚的前半部先着地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒。⑤散步过程中，如果胸部有紧绷感、心悸、头晕等情况，请慢慢停止。

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