你喜欢去厕所玩手机吗？小心便秘从那以后缠着你！
肛肠科编辑
博禾医生
关键词： #便秘
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现在人们的生活已经离不开了手机，部分人去上厕所的时候会玩手机，长时间下去会引起便秘，食物在肠道里面堆积不能排出去，有毒物质会再次被肠道吸收，对肠道带来损伤，长时间下去会诱发癌变，所以说要戒掉上厕所玩手机的坏习惯。
为什么上厕所玩手机会便秘？
上厕所玩手机时会干扰身体发出的排便信号，长时间下去会扰乱神经反射的节奏，延长排便时间，最终便秘。一旦人们形成了排便的习惯就不容易恢复，所以尽量要戒除上厕所玩手机的坏习惯。在厕所里拉大便的时候要专心致志，拉大便时间不能超过10分钟，不然会引起痔疮或者肛瘘等。
上厕所玩手机引起的便秘怎么办？
1、养成定时排便的好习惯
每天早上醒来后，无论是否方便都应该在厕所排便，慢慢形成条件反射，养成定时排便的好习惯，早饭20分钟后排便在拉大便的时候要集中注意力，尽量不要玩手机或看报纸，也不能思考任何的问题。
2、多为身体补充水分
每天至少需要2000毫升的水，可以使肠道得到水分，提高肠道的吸收性，增加肠道的动力，帮助粪便排出体外，身体缺水时大便干燥，不易排出体外。
3、适当的对腹部进行按摩
吃完饭一个小时之后平躺在床上，以肚脐为中心，把手掌搓热之后顺时针和逆时针的方向做按摩50下，这样能够刺激胃肠道，帮助排便。另外在洗澡的时候也可以对腹部进行按摩，同时要配合大口的呼吸，这样能够防止痔疮以及便秘。
4、保持最佳饮食
养成良好的饮食习惯，多为身体摄取营养，均衡补充维生素蛋白质、碳水化合物和脂肪等，提高胃肠动力。另外每天晚上睡觉前可以使用热水来泡脚20分钟，促进局部的血液循环和通畅，也可以在水里面加入一勺盐来缓解便秘，提高睡眠质量。
温馨提示
要养成定时大便的好习惯，尽量不要在排大便的时候玩手机或者看书，拉大便的时间不能过长，多做一些体育锻炼，不能长时间久站或者久坐，要经常性的变换体位来促进局部的血液循环，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃一些辛辣刺激性以及油腻的食物。
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