便秘该如何调理？这样就不会再便秘了！
肛肠科编辑
博禾医生
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在现实生活中，相信很多人都有便秘的经验，在任何年龄段都有便秘的可能性。偶尔便秘一两次，对身体没有什么危害，但长期便秘应注意，重视饮食健康，保持良好的生活方式，有效缓解便秘。
便秘该怎么烹饪呢？
按时上厕所
如果经常拖延大便时间，会破坏良好的排便习惯，最后形成排便反射减弱，导致便秘。所以在平时千万不要人为的控制排便感，对经常容易发生便秘的人来说，一定要注意把排便安排在合理的时间，每到排便的时间就应该及时去上厕所，这样可以养成良好的排便习惯，就可以避免便秘的出现。排便时尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸三次，再用力，排便自然流畅。
规律的运动
平时适当的运动有助于改善便秘，缺乏运动会导致内脏功能低下引起便秘。因此，经常便秘的人可以增加运动量，进行跑步、散步、体操等运动，经常按摩腹部，改善腹部血气流通，促进胃肠蠕动，改善便秘症状。
饮食注意
平时应该多喝热水，便秘严重时可以喝水果汁，多吃含纤维素丰富的蔬菜和水果，适当吃粗糙多渣的谷物杂粮，如薯类食物、玉米、大麦等食物。多吃苹果和香蕉也能改善便秘症状，应避免吃辣椒和咖啡等刺激性食物。
按时休息
平时要保持生活规律，养成早睡早起的原则，改善不安的心情，工作馀地听音乐，和朋友聊天，保持良好的心情，平衡自律神经，使肠胃顺畅。适当地进行文体活动，其是腹肌锻炼，可以改善胃肠功能。
温暖提示
如果症状轻微便秘，平时重视饮食烹饪和日常保健工作可以恢复，但如果发生慢性便秘，最好在医院进行全面检查。有些疾病也会出现便秘症状，及时治疗可以避免更大的危害。
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