鱼菠菜芝麻可以养头发 脱发多吃五种食物
疾病饮食编辑
博禾医生
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吃什么食物对头发好？现代人生活繁忙，压力大，头发干燥变黄，容易脱发。保养头发可以从日常饮食开始。许多食物含有滋养头发的营养。多吃这些食物可以为你的头发提供更丰富的营养。
5种食物为头发提供丰富的营养
1、三文鱼、沙丁鱼、巴萨等丰富健康的ω-3脂肪酸。人体不能自己生产这样的健康脂肪，所以必须从食物和补充剂中摄取。ω-3脂肪酸有助于远离疾病，帮助头发生长，保持光泽和丰富。
2、菠菜
像很多深绿色的叶菜一样，菠菜含有不可思议的营养成分。含有维生素A、铁元素、β-胡萝卜素、叶酸和维生素C，都是有益于头皮和毛发健康的营养素。菠菜有助于保持头发湿润，防止折断。此外，芥兰也是另一种有益于头发健康的绿叶菜。
3、番石榴
番石榴防止头发断裂。这种热带水果富含维生素C，可以保护头发不断裂。番石榴有377毫克维生素c，是每天最低推荐量的4倍。
4、红薯
红薯使头发有光泽。干燥的头发会失去光泽，红薯富含抗氧化剂β胡萝卜素，人体可将β胡萝卜素转化为维生素A，有助于防止头发干燥无光泽。维生素a刺激头皮腺体分泌皮脂，防止头发干燥。富含β胡萝卜素的蔬菜有胡萝卜、南瓜、哈密瓜、芒果等橙色蔬菜。
5、黑芝麻
黑芝麻蛋白质、亚油酸含量高，可以补充头发营养，而且黑芝麻本身有丰富的矿物质和维生素，这些对头发健康有好处。
脱发是现代很多人的烦恼，接下来分享三种治疗脱发的食疗方法。
3种食疗方有效治疗脱发
1、何首乌煮鸡蛋。用何首乌100克洗净切条，用水浸泡15分钟，加入2个鸡蛋，加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧开，文火煮至蛋熟。取出鸡蛋用冷水浸泡，剥去鸡蛋壳，在锅里煮2~3分钟吃，吃鸡蛋喝汤，每天一次。
2、核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。将核桃仁及芝麻各研末，备用。粳米加水煮粥至七成熟，再加核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每天分1~2次吃。
3、花生衣枣汤。花生米用100克温水浸泡后，取花生衣服和枣10张放入锅中，用浸泡花生米的水，用小火煎约30分钟，加入适量的糖。每天喝三次，喝汤吃枣。这里有养血补血的效果，养血生发，适合身体虚弱者的生发、乌发。
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