50岁这样保养卵巢的女性必修课
女性疾病编辑
博禾医生
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卵巢是女性身体中特别重要的部位，平时也要注意卵巢的维护，特别是卵巢早衰的疾病也要合理预防。
卵巢保养方法
1、调整感情:女性要善于调整自己的感情，正确处理发生的心理冲突，学会适当发泄心理不良感情，有助于保护卵巢。
2、运动:专家发现缺乏运动的女性卵巢早衰现象比经常运动的女性早得多。这表明女性坚持锻炼可以延迟卵巢衰退。
3、尽量不穿内衣:内衣压迫，卵巢发育受到限制，功能受损，卵巢早衰。服装应以宽松舒适为主。如果你真的想保持良好的身材，你最好多锻炼。
4、养成良好的生活习惯:生活规律、日常生活、睡眠充足、工作结合等健康规律的生活习惯，有助于保护卵巢健康。
5、饮食:各种营养丰富的食物中，有很多可以帮助女性美容，保养卵巢，女性应该多吃有利于身体均衡营养的食物，少吃不健康的垃圾食品，不喝酒吸烟。
6、培养自己的兴趣:专家指出，许多现代女性卵巢早衰是由营养心理压力过大引起的。培养自己广泛的兴趣爱好，多听音乐，种花草有助于调节感情。
7、把握好生育时间：在现在的社会中，生育年龄普遍越来越大年化，长期服用避孕药，首孕年龄越大，不进行母乳等均易导致卵巢早衰。
8、维持规律的房间生活:规律的房间生活使女性有良好的内分泌环境，有利于卵巢健康。但同时要避免房事过度。频繁房事，直接损伤肾精、肾阴、肾阳等，导致肾气衰败，从而直接引起卵巢功能衰退，阴道干涩、加重闭经等。
卵巢保养饮食
1、不吃甜食:糖分过多会导致情绪不稳定、不安。
2、少吃盐:盐分过多不利于体内水分排出，影响卵巢不能正常排卵，引起月经不调。
3、不要吃冷、辣刺激性食物:避免气滞血瘀、寒湿凝滞引起月经不调。如：花椒、胡椒咖喱等。
4、月经期间：忌吃酸性食物，如：米醋、酸菜、青梅、杨梅、柠檬酸等。
5、少喝碳酸饮料：此类饮料影响钙质吸收，降低肠胃消化能力。
6、少吃动物脂肪：动物脂肪摄入量高，容易引起肥胖，提高卵巢囊肿的发病率。
7、多吃植物油脂:植物油脂含有大量天然维生素e、氨基酸和矿物质。
8、多吃纤维食物:纤维食物有助于去除体内过剩的雌激素，降低雌激素过剩引起肿瘤的风险，促进胃蠕动，减少便秘。蔬菜、豆类、大麦、荞麦等。
9、多吃枣:枣富含蛋白质、脂肪和维生素，枣具有补气养血的效果。
10、适量饮用牛奶:牛奶不仅含有大量钙，还含有钾和维生素B2，有缓解情绪抑郁、合成胶原蛋白的效果。
11、适量饮用葡萄酒：葡萄酒里含有白藜芦醇，有效补充雌激素，并可以有效预防肿瘤的发生。（葡萄籽、皮里富含大量白藜芦醇）
12、多吃豆类食品：补充天然植物激素，双向调节体内激素平衡，有效改善内分泌失调。
13、保持营养均衡，并尽量少食多餐。
预防卵巢早衰
1、避免人流手术:女性多次人流不仅子宫内膜变薄，还妨碍人体正常内分泌，影响卵巢正常排卵，卵巢功能越来越差，流产早衰。
2、避免放射线:现在放射线增加，很多现代女性工作和生活都离不开电脑，受电脑放射线的影响，容易引起女性卵巢早衰，所以必须尽量避免放射线。
3、学习情绪调节:现代社会节奏越来越快，工作和生活压力越来越大。这需要女性掌握良好的心情，学会消除不良情绪。
4、避免长时间坐着:女性在日常生活和工作中要注意避免长时间坐着，长时间坐着容易影响骨盆生殖器官、卵巢、子宫等血液微循环，卵巢营养供应问题，长时间影响卵巢正常功能，卵巢早衰。
5、保证睡眠:良好的睡眠是恢复身体疲劳，也是延缓卵巢早衰的方法之一，每天至少应睡7~8小时。有些女性长期睡眠不足，加班、派对、泡沫、通宵达旦上网，在不知不觉中透支了自己的健康。
6、注意饮食营养:在日常饮食中，除了摄取足够的蛋白质外，女性还应注意摄取足够的维生素、脂肪、糖和矿物质，以避免卵巢早衰。
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专家观点
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