上班族这样吃眼睛更亮

女性部位保健编辑博禾医生

84次浏览发布时间：2021-07-20 17:09:36

关键词： #眼睛

眼睛是我们重要的窗口，没有健康的眼睛，我们怎么做正常的工作呢？特别是长期工作的上班族，长期面对电脑，长期处于眼睛疲劳的状态，给自己的眼睛健康带来了很大的压力。除了要注意时刻的护眼之外，饮食也会有护眼的功效吗？上班族怎么吃才能有亮眼？

富含维生素a的食物

保护眼睛也很重要，生活中也要注意自己的健康饮食对策，维生素也不可或缺。维生素a是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，可维持眼角膜正常，不使眼角膜干燥、退化，有增强暗光视力的作用。体内维生素a不足的话，角膜炎、干眼症、怕光、流泪，结膜变厚或变软，视力下降，夜盲症或失眠。

进行健康的生活，也离不开健康的饮食，特别是我们的眼睛，必须选择合理的饮食对策。因此，必须选择富含维生素a的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。此外，胡萝卜素是维生素a的前提物质，可以在体内转化为维生素a，但转化率仅为1/6，主要包括胡萝卜、菠菜、生菜叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、绿叶、南瓜、西红柿、苋菜、紫菜、青豆等。

富含维生素B2的食物

眼睛是看世界的重要途径，在生活中要注意合理的保护。维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，维生素B2容易患角膜炎、流泪、眼红、痒、眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民非常容易缺乏的一种维生素，因此在饮食上要注意选择富含维生素B2的食物，尤其是青春期要多吃动物肝、心、肾、蛋黄、乳胶漆、有色蔬菜，尤其是一些蔬菜中富含维生素B2。

富含维生素B1和尼克酸的食物

不同的饮食对策有不同的眼睛保护效果，利用饮食保护眼镜。如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

富含维生素C的食物

维生素的食物就是我们不能缺少的，尤其是维生素c的饮食，也是护眼的必要良方。维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。体内维生素c不足，容易患晶状体混浊的白内障，所以必须多吃新鲜蔬菜和水果等富含维生素c的食物。

推荐几种保护眼睛的饮食

枸杞南瓜杂米粥

原料:枸杞1根，南瓜150克，谷子50克，红米50克，水4碗。

制法：枸杞洗净，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和红米淘洗干净。一起放到砂锅中，小火熬制40分钟即可食用，或用压力锅烹熟。

胡萝卜木瓜牛奶汤(适合牛奶的人)

原料:胡萝卜半根，木瓜半根，牛奶500克，糖少。

制法:胡萝卜、木瓜块蒸熟后，用豆浆机制成浆料，与牛奶混合，加入少许糖食用。请注意，木瓜必须蒸熟后与牛奶混合。否则，木瓜中的酶会凝结牛奶，产生苦味肽。

枸杞快乐豆浆