手脚不要冷 腰椎问题
女性部位保健编辑
博禾医生
关键词： #腰椎
女性部位保健编辑
博禾医生
冬天气温低，很多女孩脚凉，长时间手脚凉，真痛苦。初步认为手脚冷是因为气温过低或体质虚寒导致血液循环不畅。出乎意料的是，脚冷的根源不一定在脚上，也许是腰椎间盘突出症引起的。
腰椎间盘突出是由于生活习惯和工作习惯不良造成的，坐姿不良、站姿不良、长期弯腰或重体力劳动都是诱因。突出的椎间盘，脊椎间隙明显变窄，压迫神经，有麻木、膨胀、四肢无力、疼痛的症状。
预防腰椎间盘突出的三要素
1、钙
钙是骨的主要成分，所以要充分摄取。成长期不用说，成年后骨头也要继续新陈代谢。此外，钙还有稳定精神的作用，可以缓解腰椎间盘突出症发病时的疼痛。
2、蛋白质
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨头不可或缺的营养素，所以要充分摄取有蛋白质成分的食物。
3、维生素
维生素是人体必不可少的营养元素，也是保健腰椎间盘突出的良药。维生素b族是神经工作所需的营养素，不仅可以缓解疼痛，还可以消除疲劳。富马酸亚铁+VC复合胶囊含有丰富的维生素，提高免疫力。
椎间盘纤维环由结缔组织形成，结缔组织的形成离不开维生素c，要形成坚固的纤维环，维生素c是必不可少的。维生素E有扩张血管、促进血流、消除肌肉紧张的作用，用于缓解疼痛。
以上这些因素，我们可以根据食品的含量合理饮食。保健预防腰椎间盘突出症的方法，饮食只是其中一种，这种方法因其简单易行，是预防腰椎间盘突出症最有效的方法。
预防腰椎间盘突出症的方法:
1、除保温外，保持良好的生活习惯，防止过度劳累。
2、站着或坐着的姿势必须正确。站得像松一样，坐得像钟，胸部挺起，腰部平坦。
3、不要长时间坐着站着，同样的姿势不要长时间保持，锻炼时弯腰的幅度不要太大。
4、平时不要做负重动作，抬重物时不要弯腰，先蹲下，拿到重物后慢慢起来，尽量不要弯腰。卧床休息宜选用硬板床。
腰椎间盘突出症的锻炼方法
1、绕环运动
两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，开始可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。这个方法虽然简单，但是很管用，建议大家试一下。
2、倒步走
倒步走应每天1次，早、晚均可，每次20～30分钟，要循序渐进。
上一篇：乳腺癌年轻化的四个真相
延伸阅读
专家观点
最新推荐
西红柿含糖量高吗
什么是塑美极？除皱紧肤美容术
绞股蓝的功效和作用
女性如何保养卵巢 常按7个穴位保养卵巢
吃素食的好处有哪些 一直吃素好吗
逐渐退烧的三个过程
怎么抓住男人的心？8大妙招俘获他的心
治疗糖尿病的十大偏方
男人健康减肥方法有哪些
最全的美容护肤小常识
女人出轨后最常见的10个征兆
吃核桃好处多 推荐四种吃法营养翻倍
男性的荷尔蒙在多少岁达到顶峰？荷尔蒙旺盛的男性会有什么共性？
如何快速减掉水桶腰 7大方法秒变小蛮腰
上台发言紧张声音发抖怎么办
为什么秋天适合进补 秋天进补吃什么
发烧最多不能超过几天 39度不能超过2天
最受女性欢迎的5大减肥茶
如何预防鱼尾纹
吃完香蕉皮别丢 拿来擦脸好处多
腿脚浮肿是什么原因 腿脚水肿怎么办
哪些人不适合喝绿茶 喝绿茶有什么注意事项
什么是田七 田七的功效与作用
末伏的寓意是什么，末伏有什么需要注意的？
夫妻肺片怎样做 请学这三种
尿石症各类排石偏方大集锦
卫生巾能止血吗 哪些情况可以用卫生巾止血
8种解决男性毛孔粗大的方法
生大黄是什么 生大黄的功效与作用
如何教孩子快速识字 推荐6个小妙招
儿肤康搽剂用完后起皮正常吗 儿肤康搽剂有副作用吗
补益资生丸不宜同时服用哪些药物呢 补益资生丸的注意事项
消栓颗粒说明书内容介绍 消栓颗粒是处方药吗
龙骨颈椎胶囊（通化金马）不适宜人群有哪些 龙骨颈椎胶囊的禁忌
肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么
马来酸伊索拉定片一般药店没有卖的 马来酸伊索拉定片的功效
利培酮口崩片能和其他药一起吃吗 利培酮口崩片的副作用明显吗
保胎无忧片治疗宫缩吗 保胎无忧片服用时需注意什么
前列解毒胶囊和前列康舒胶囊区别在哪 哪个效果比较好
血府逐瘀丸和桂枝茯苓丸可以一起使用吗 有哪些注意事项
