如果你便秘了怎么办？九个饮食习惯远离便秘
女性营养饮食编辑
博禾医生
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无论怎样保养脸颊，美白，补充水分，有长期便秘的情况，你的保养都是徒劳的。因为便秘会使脸色素沉着，诱发青春痘等。如果你想每天排便顺畅，远离便秘，你可以尝试以下方法。
1、早上空腹吃苹果
苹果中含有丰富的水果橡胶，水果中有水果橡胶有硬度，水果橡胶吸收水分凝胶，柔软方便也有效果。
2、早餐喝咖啡
很多女演员早上喝黑咖啡消除浮肿是因为咖啡有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神经，促进肠道蠕动，使早上的排便更加顺畅。
有些人认为喝提取式咖啡效果明显，是因为提取式咖啡因含量高。
3、喝优酪乳
冷饮刺激肠胃敏感的人，有些人喝后腹泻，优酪乳中的益生菌是帮助消化的主要原因，益生菌在肠道中发酵纤维素，生成的有机酸促进肠道蠕动。
但饮用市场上销售的芝士奶的缺点是糖分过多容易发胖。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌，自己DIY制作优芝士乳比较好，可以控制糖分，或者选择用大豆发酵的优芝士乳，糖分也很少。
4、补充纤维素、益生菌
每天吃谷类、蔬菜、水果。每天服用6种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。
5、空腹饮水
便秘的原因之一是饮水量不足，肠道内食物残渣的水分不断被吸收，大肠蠕动缓慢，起床补充水分有消除便秘的效果。
因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
6、控制饮食
戒烟酒、肉、蛋、牛奶、甜食、蛋糕、火灾和收敛性食物。
7、饭后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纤维，能够造成高渗透性的肠胃液分泌，从而将水分吸附到固体部位，使大便变软易排出。
但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们吃了很多生香蕉，不仅不能通便，还会加重便秘。
8、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
9、改变以肉食为主的饮食习惯
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。
而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。每天适量吃生果仁，如生核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，补充脂肪酸。
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