长期低头玩手机容易提前退化颈椎
女性日常保健编辑
博禾医生
关键词： #颈椎
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不怕有各种各样的坏习惯，怕有坏习惯不能马上改正，会造成严重的疾病危害。每天喊着养生保健，保护健康，为什么不摆脱你的坏习惯呢？还没有调查，八个坏习惯招来了大病！
1、趴着睡
不要躺在床上睡觉。腰椎和颈椎的压力很大。因为腰椎和颈椎过度向后倾斜，压迫神经，特别是背痛和颈痛的人，必须躺下或侧睡。
平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。
侧躺时，记得膝盖微弯，伸直脚弯曲，两脚之间夹枕头，以免上侧骨盆倾斜。
另外，为了不让肌肉紧张，颈椎不能放松，睡觉时不要睡枕头或睡高枕头。许多人的头痛是颈部长期紧张引起的压力型头痛。颈椎一整天唯一能放松的时间是躺下好好睡觉。
枕头全部塞满颈椎，不要悬挂颈椎，仰卧时额头和下巴平行床面，侧卧时颈椎与床面平行，掌握这个诀窍选择适合自己头型的枕头，床垫的选择适度硬，床垫柔软
2、坐着时身体向前倾斜或背后悬挂
很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体向前弯曲，这种不良坐姿对腰椎有很大负担。把屁股坐到最后，把背贴在椅子的背上，或者用腰垫，双脚平放在地上，椅子太高的话可以拿着长椅垫脚。
理论上，坐着时，膝盖和髋关节几乎高或稍高，膝盖过低，椅子过高，调整高度，放置脚垫。
3、起床时动作过快
很多人赶上班，一起床就从床上弹起来，赶上刷牙洗脸，年轻人也经常闪到腰上，主要是因为平时肌肉僵硬，在床上躺了一夜，肌肉还没放松就立刻下床，肌肉容易受伤。
起床时首先翻身，躺在右侧或左侧，用手的力量支撑上半身，把脚移到床外，放在地板上，建议慢慢起床。
4、长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了
将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果你必须这样打电话，你必须缩短时间不能说30分钟以上。医生建议使用耳机和扩音。
同样，侧身睡在沙发上，长时间向右弯曲，右椎间盘和关节容易退化。
5、长期低头打电脑，打手机
身体向前弯曲(此时，由于代偿作用背拱)、驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，肩颈过度紧张，腰酸背痛，腰椎负担大，脊椎侧弯或椎间盘突出
当眼睛平视时，颈椎可维持正常应有的弧度，当头部往前倾，颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点，产生颈椎压迫，如果长期低头，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛，很多企业家长期低头阅读、思考或打电脑，导致颈椎过直。
打电脑的时候，臀部坐在最后，背部贴在椅子的背上，双脚放在地上，两侧的肩膀放松，身体需要前倾的时候，弯曲臀部，保持背部的平坦，用鼠标的手支撑，肩膀的压力过大，同时电脑不要放得太低，眼睛俯视约15~20度，也就是水平线稍微下降的地方。
6、弯腰驼背站、走路
经常驼背走路或站立的人要小心。
驼背时，身体为了平衡肚子会凸出来，很多中年人就是这种驼背凸肚型，这时上半身的力量会压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。
另一种是平背型，腰椎太直，容易引起盆腔后倾，身体重量落在膝盖上，膝关节受力不均，长期下降，膝盖容易退化。
特别喜欢穿细跟高跟鞋的女性，身体的肌肉要更加收缩，保持稳定性，收紧背部和腹部的肌肉，腰部过度前进，增加腰椎的负担，必须穿粗跟高跟鞋，支撑力好。
另外，如果工作需要长时间站立，可以在脚下放置小长椅，双脚轮流踩踏，调整桌面高度，避免长时间弯腰站立。
7、错误穿鞋法
这样弯腰穿鞋，腰椎承受较大压力，建议找张椅坐或整个身体蹲下穿鞋，避免腰椎受伤。
8、坐在床上看书
很多人喜欢睡觉前把头、背靠在床上，把整个脚平放，坐在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。
这种姿势使整个身体因床垫柔软而骨盆摇晃，僵硬而压迫，身体重量完全压迫在骨盆的坐骨和臀部肌肉上，两者都使骨盆和脊椎周边的肌肉过度收缩以维持身体平衡，骨盆结构扭曲双脚也有可能因骨盆姿势不良而无意识地用力，使后腿肌肉更加紧缩，使双脚内外旋转，加快髋关节和膝关节的倾斜磨损退化。
此外，当背靠在床头时，胸腔和后脑杓全部被顶直前推，身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近，被迫用力前推挤压，不仅肌肉紧绷产生酸痛，甚至影响循环和神经系统运作，对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害，很多人经常腰酸背痛，原因之一就是常常坐在床上看书。
如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。总而言之，许多人有上述坏习惯吗？不想让你的健康遭受死亡威胁，就快点改吧，要对你的健康负责。
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