早睡困难户不用愁 6大问答告知你解决方案

女性日常保健编辑博禾医生

181次浏览发布时间：2021-08-15 16:27:36

关键词： #早睡

想早点睡觉却没有志向？晚宴，妄想，躺下醒来，烦躁，怎么也睡不着，在床上翻来覆去，不知不觉就到了半夜，第二天总是起床没精神。这些早睡困难的家庭不用担心，无论多晚早躺下，保证睡眠质量就足够了。下面是小编为你精心收集的关于早睡困难的问答，一起来解决睡眠问题吧！

睡不着是晚饭的责任

问:经常参加社交晚宴，整个工作都拖延，起床是正常的时间。每天比别人少睡一两个小时，有危险吗？

A:正常情况下，晚饭结束的最佳时间是每天20点之前，晚饭和睡眠时间有2~4小时的不同。一般来说，早、中、晚三餐的比例应为3:4:3；如果你晚上9点或10点吃饭，比例应为4:4:2。你不仅可以保证活动量的供应，还可以让你的胃在睡眠中休息。晚饭吃得太饱睡得太快，肠胃负担增加，周围的器官受到压迫，这些信息传达给大脑，夜间梦想和失眠等。长此以往，容易引起神经衰弱。心血管系统也受到影响，可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

创造温暖的环境，等待哈欠到

问:每天从兴奋的地方回家后睡觉需要很长时间，有加速这个过程的方法吗？

A:睡眠和觉醒是正常的生理过程，与人体活动不同，可以根据人的意志，说来，停止。人从兴奋的地方回家后，交感神经仍处于兴奋、兴奋的状态，人睡觉时所需的状态是放松、自然的状态。这个时候越勉强睡觉，结果越相反。睡觉前在室外散步或睡觉前试着洗澡，可以放松精神，早点睡觉。除了传统的热奶，可以吃适量的水果。苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等果香，对神经系统有镇静的作用。在现在流行的催眠软件中，通过音乐诱导睡眠，听到有节奏的声音，比如雨水淅沥沥地发出声音和波浪的声音。

为了治疗失眠，必须用不睡觉的方法

q:我是躺下醒来的人，但很累！睡不着觉！

A:这种方法似乎不人道，但它是解决失眠的最佳方法。这种方法不适用于夜猫子型失眠。因为他没有时间睡觉治疗这样的躺下会醒来，想睡觉的时候可以上床2。10到15分钟内，不睡觉，立刻下床，看书或看电视，读容易拿起或放下的书，读容易理解的文章，比如短篇故事、喜剧故事、童年喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

心烦意乱睡不好，看看无聊的东西吧

Q：常常失眠，晚上很难以入睡。总是控制不住自己地胡思乱想，想停止自己的思绪不去想都难做到。

A:当你感到不感兴趣和无聊时，你必须知道血压会下降，你的精神会衰退，你非常想睡觉。相反，当你专注于某件事时，你不会感到疲劳。因此，晚上不要看有趣的电视节目，也不要做你喜欢的工作。睡觉前最好看一些无聊的书，或者用外语语法填充大脑。这样很容易催眠。

想成为睡美人，快速拒绝噪音+酒精

q:俱乐部的音乐总是挑战听觉神经，如果我有耳塞，耳朵会受到保护吗？

A:俱乐部音乐声、人声混杂，高分贝高频长时间振动，耳膜振动，耳膜敏感度下降，重听，音源性耳聋。英国的一组研究发现，听力下降不仅是因为周围的噪音，还因为酒精加重了人的听力负担，造成了暂时的损伤。饮酒过度可能导致听力器官衰退，发展为神经性耳聋的可能性很高。关于耳塞在俱乐部的作用，一定没想到那么有用，但是戴起来比不戴好。

q:我是起床困难的家庭，周末睡眠时间变长也起床困难，该怎么解决呢？

A：你必须得有强大的起床动力，比如意识到早起一小时会令你更自如地完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。尽量把需要做的事情安排在早上，不要有起得太早没事睡觉的心理。闹钟定时醒来是有技巧的。闹钟不能离自己太近。否则，早上起床伸手就关掉的设定间隔几分钟响一次是有效的方法，现在有一些闹钟apps，在模糊中完成小游戏后关闭闹钟，对醒来也有帮助。

在日常生活中，可以选择吃以下食物，有助于改善睡眠质量。

●菊花茶

菊花茶成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然处方。

●温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，给人回到幼年的温暖感，轻轻地说放松，一切都好。

●蜂蜜

大量糖分具有兴奋作用，但少量葡萄糖能及时暗示大脑分泌orexin(苯基氢喹唑酮)，是新发现的思维反应相关的神经传递素。因此，将几滴蜂蜜滴入温牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

●马铃薯

小烤马铃薯不会破坏胃肠，相反可以去除妨碍色氨酸催眠的酸化合物。混温奶做土豆丝，效果更棒哦！

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