过饱容易引起13种疾病 7成最健康
女性日常保健编辑
博禾医生
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上班族工作紧张，压力大，饮食异常，不是饥饿，而是每天伴随快餐，而是每天荒谬连篇的所谓时尚饮食观念包围。结果不是营养过剩，而是营养不良，年轻慢性病很多……
饮食对我们每个人都很重要，饮食平常，但也有很多讲究，特别是饮食时不能吃得太多，胃肠功能变弱，可能会生很多病
1、肥胖
现代人经常吃的高脂肪高蛋白食物消化困难，多馀的营养物质堆积在体内，结果肥胖和一系列富贵病。无数科学研究证实，肥胖会导致心血管疾病、高血压脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等并发症，可能达到数百种，非常可怕。晚饭吃得太多的时候，多馀的热合成脂肪储存在体内，会变胖。
2、多梦
晚餐过饱，膨胀的肠胃会对周围的器官造成压迫，激活大脑相应部位的细胞，诱发各种噩梦。噩梦常使人疲劳，久而久之，就会引起神经衰弱等疾病。
3、疲劳
如果吃得太多，大脑反应迟钝，大脑老化会加速。人们吃饱后，身体的血液去胃肠系统工作，容易长期疲劳，昏迷。
4、胃病
过度饮食造成的直接危害是胃肠负担加重，消化不良。另外，人体胃粘膜上皮细胞的寿命短，每2~3天修复一次，如果上衣没有消化，下衣没有填充胃，胃总是膨胀，胃粘膜很难得到修复的机会，胃大量分泌胃液会破坏胃粘膜，屏障，胃炎消化不良
5、结石
人体排尿高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐吃得过晚，晚餐后产生的尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中尿钙的含量就会增加，尿路结石会随着时间的推移而形成。
6、高血压
晚饭吃太多肉，不仅会增加胃肠负担，还会使血压急剧上升。另外，人睡觉时血流速度大幅度减慢，大量的血脂沉积在血管壁上，引起动脉粥样硬化。科学实验证明，晚饭吃肉的人比吃菜的人血脂高2~3倍。患高血压、肥胖症的人，晚饭喜欢吃肉，危害更大。
7、冠心病
晚饭摄取热量过多，血胆固醇增高。过多的胆固醇堆积在动脉壁上，是诱发动脉硬化和冠心病的主要原因。
8、胰腺炎
吃得太多，喝得太多，容易诱发急性胰腺炎，睡眠中休克。胆道壶腹部原结石嵌顿、蛔虫梗塞、慢性胆道感染，容易诱发急性胰腺炎猝死。
9、糖尿病
中年人如果长期晚餐过多，反复刺激胰岛素大量分泌，糖尿病往往发生。
10、肠道疾病
脂肪堵塞肠道，肠堵塞，大便黑色，带血。
11、肾病
饮食过多会伤害人的泌尿系统，过多的非蛋白氮从肾脏排出，必然会加重肾脏的负担。
12、骨质疏松症
长期饱食容易使骨质过度脱钙，骨质疏松症的概率大幅度提高。
13、神经衰弱
晚餐过饱，膨胀的肠胃会对周围的器官造成压迫，使兴奋的浪扩散到脑皮质的其他部位，诱发神经衰弱。
吃几成才健康？
经常说，为了不让胃肠增加负担，吃饭要吃7成的饱。说起来容易做起来很难。七成饱了是什么感觉？至今没有正确的说法。
1、十成饱，一口也吃不下，再吃一口也很痛苦。
2、所谓九成饱，就是勉强吃几口，感觉胃膨胀了。
3、所谓的八成饱满，就是胃里感觉满满的，但是再吃几口也不苦。
4、七成饱是指胃里还没有满足，但对食物的热情已经下降，积极的饮食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。
5、所谓的六成饱，就是在食物拆除后，胃里不会感到饥饿，但会感到不满意。在吃第二顿饭之前，我觉得我很饿。
6、五成饱了，已经不饿了，胃里平静了，但对食物有很高的热情。如果此时拆除食物，是否有饱腹感。没有时间吃第二顿饭，已经饿了，很难撑到下一顿饭。
更低的饮食量，不能称为饱。因为饥饿感还没有消除。
如何吃七成饱？
1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可以避免吃得又多又快。
2、吃饭至少保证二十分钟，这是因为从吃饭开始，经过二十分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果饮食过快，没有得到最新消息的人已经吃得太多了。
3、每口饭都要咀嚼30次以上。
4、用小勺子代替筷子，减慢速度。
5、可以多吃一些凉拌菜或者粗粮，如果生的食物不好好咀嚼，就不能咽下去，和燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头慢。
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