五个坏习惯让你习惯便秘

女性日常保健编辑博禾医生

70次浏览发布时间：2021-07-21 08:40:36

关键词： #便秘

坏习惯1:认为每天不大便是不行的

便秘是肠道内大便异常停留的状态。医学上认为，如果每周排便次数少于3次，每天排便量少于30g，那就是便秘。然而，3-4天没有大便的人，如果没有特殊异常，也不是大问题。

如果每天大便，但每次大便时间过长，大便后仍有残便感或不舒服，应怀疑是否便秘。当然，排便量也因人而异，如果没有特别不舒服的感觉，就不必每天坚持一次。排便也很舒服，抛弃不必要的强制观念吧。特别是重视身体的年轻女孩子们，容易被错误的观念误解。例如，吃多少就排多少。其实，保持良好的心情、尊重自然的规律才是最重要的。

坏习惯2:习惯性服用便秘药

等一两天，没有便意就开始服用便秘药，这种习惯是健康的敌人。起初总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，为了有效，必须增加用药量。这种便秘药物的依赖最终导致肠道蠕动的无力，离开药物，肠道几乎不能自己蠕动。所以，不要吃便秘药秘药，而是必须在医生的指导下不要自己当医生。

坏习惯3:排便时不排便，经常忍耐

早饭后30分钟以上，隐隐约约地感到便意，想坐在厕所里冷静地排便，但看表，迟到了。拉还是不拉？犹豫的时候，脑子里浮现出愤怒的脸，是谁的？当然是上司的。最后只能放弃大便，赶紧跑到单位。有过这样经历的职场人应该不在少数吧。还有，坐地铁或者开车的途中，感到有了便意，可是没办法呀，只能忍着。我想等到工作单位马上去厕所，一到工作单位，就开例会，和小组讨论，三下五除二，上午就这么忙。最终，便意在这种繁忙中，一次又一次地被错过。

问题是，经常这样忍受不便，最终便秘。在一次又一次的放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，便意消失了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到便意，就要立刻去解决。

坏习惯4:经常穿腰带或整形衣服

在日本奈良女子大学，教授经过这样的研究调查，对象是穿腰带的女学生和不穿腰带的女学生，让她们吃同样的食物，同样的量，然后观察排便量，研究结果这位教授指出，原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

紧身裤抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液，在小肠中，将食物分解向前推的力量减弱，食物残渣通过大肠时，比正常时间要花费时间。这位教授指出，在这个过程中容易发生便秘。所以，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣。特别是睡觉的时候，不要给身体带来很多束缚。

坏习惯5:平时不喝水

便秘患者最好一天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激肠胃反应。另外，大便的70%是水分，从这一点来看，摄取足够的水分，需要改善便秘。因为我们的身体缺水的话，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变干。硬结的大便很难通过直肠和肛门润滑，引起大便的痛苦，伤害肛门，引起肛裂等不良症状。

关于摄取水分，我们从多喝温开水或绿茶开始。生气的可乐、蒸汽等碳酸饮料、利尿作用强的咖啡、红茶等吸收体内的水分，发挥反作用，最好尽量少喝。

温暖提示:便秘治疗是建立合理的饮食和生活习惯。养成定时排便的习惯，从早上开始喝冷水促进排便，平时多吃含纤维素多的食物和饮用水，不要长时间坐着，调节放松的运动情绪和心理状态。有报警症状时应进行相关检查。一些慢性便秘者需要短时间的药物辅助治疗，有助于正常排便反射的重建。

便秘

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