快速入睡方法：快速入睡10个小妙招
心理健康科编辑
博禾医生
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现代人失眠的情况非常普遍，失眠原因也是多种多样的，大多逃不过压力二字。睡眠不好的话，精神状态、身体状态都会失常，对工作、学习、生活影响巨大。故此，大家迫切想得到快速入睡的方法，在此就介绍快速入睡10个小妙招。
1、挤压成型释放压力法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，蜷起脚趾做挤压成型姿势，感受到拉扯到极限后再渐渐恢复原位，反复几次放松肌肉，直至感到疲惫后可以快速入睡。
2、热水泡脚
倒一盆热水泡双脚，能够使全身心放松，可促进新陈代谢，缓解疲劳，有利于提高你的睡眠质量。
3、读枯燥的书
试着找一本书，不要找小说之类的，一定是找本工具书或者比较枯燥的、比较乏味的、比较难懂的书，你可以静静地看着，把灯光也可以调的暗一些，对看不懂的书，容易大脑形成疲倦感，传递疲倦意识，不知不觉中会让你入睡。
4、助眠音乐
有研究表明，一个合适的音乐，会影响压力荷尔蒙皮质醇的调节。当你听着舒缓的音乐，皮质醇水平就会降低，这时你的压力也会得到有效释放，身体会在音乐中慢慢得到放松，睡意也会随之慢慢降临，你会在舒缓的音乐中进入梦乡。
5、冥想
可以做个小实验，你躺在床上，想象着自己是一个充满着气的气球，气体从头到脚充盈着全身，然后从像针眼一样的孔中慢慢地放气，慢慢地全身都瘪下去，放空头脑，什么都不去想……2-3个来回后，不知什么时候自己就睡着了。
6、旋转眼球
闭上眼睛，缓慢旋转眼球三圈，这样可以模拟熟睡情况下双眼的运动，刺激助睡眠荷尔蒙代谢，从而起到快速入睡的效果。
7、用薰衣草精油等帮助入睡
有些精油，能起到镇静安神、帮助睡眠的作用。精油，都有着独特的香味，它可以帮助你调整紧张的情绪，缓解焦虑、抑郁、减轻心理压力。
8、喝杯牛奶或桂圆汤
当你气血不足等引起很难入睡或睡眠质量不高时，可以喝些红枣、荔枝干、桂圆干等煮的汤，因为，它们都具有一定的催眠、助眠、改善睡眠质量的作用。
9、穴道按揉
许多穴道都有促进睡眠的作用，例如脚后跟的失眠学，足底前部凹陷处的涌泉穴，内踝后方的太溪穴，腕部横纹处神门穴，足三里穴以及头面部的印堂穴。轻轻按摩或者开展推拿都有助眠作用。
10、睡前半小时不玩手机
睡觉的时候玩手机可能会玩游戏，越玩越兴奋，越紧张越兴奋，特别是一些激烈的游戏，它会使人的精神更加亢奋，这样，你更容易睡不着，从而导致失眠。
小提示：影响睡眠的事情有很多，为了能安然入睡，大家除了睡前不玩手机，也要控制晚饭进食量，不要过度进食导致腹部饱胀，也不要接触太刺激的事情，比如打游戏、看恐怖影视等。保持平和心态，让身体处于舒缓的状态和环境中，才能更好的入睡。
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