如何快速入睡

Question

我经常睡不着觉，白天就没有精神，想知道怎么样才能快速入睡？

Answer 1

建议患者锻炼身体，患者白天如果能够养成规律的运动习惯，也能够在一定程度上辅助睡眠的进行。运动的最佳时间，应当是在下午4或5时左右，此时对于夜晚的睡眠所起到的帮助往往较大。睡眠至少1小时内，不做容易引起兴奋地脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目等。

Answer 2

改变生活节奏，养成规律的作息时间；患者晚上最好能够在11时前进入睡眠，而六点以前就应当要起床了。中午可以根据自身实际进行午休，但最好不要超过一个小时。自觉养成个人良好的饮食习惯。特别要注意的是，晚餐不要吃得过晚或者是过多，以免增加机体胃肠的负担，最终影响到睡眠。