苏藤良
北海市人民医院
副主任医师
斜颈可以通过自我矫正改善，具体方法包括姿势调整、拉伸运动和按摩。斜颈通常由肌肉紧张、不良姿势或轻微损伤引起，轻度斜颈可以通过非手术治疗缓解。对于严重或长期斜颈，建议及时就医。
1、姿势调整。保持正确的坐姿和站姿是预防和改善斜颈的关键。避免长时间低头看手机或电脑，工作时将屏幕调整至与眼睛平行的高度。睡觉时选择适合的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线。
2、拉伸运动。通过拉伸颈部肌肉可以缓解紧张和僵硬。动作一：缓慢将头向一侧倾斜，用手轻轻按压头部，保持15-30秒，换另一侧重复。动作二：将头缓慢转向一侧，目光看向肩膀后方，保持15-30秒，换另一侧重复。动作三：将下巴缓慢向胸部靠近，感受颈后部拉伸，保持15-30秒。每天进行2-3次，每次10-15分钟。
3、按摩。轻柔按摩颈部肌肉可以促进血液循环，缓解疼痛和紧张。使用指尖或按摩球，从颈部底部向上轻轻按压，重点按摩酸痛部位。也可以使用热敷或冷敷辅助缓解症状，热敷有助于放松肌肉，冷敷可以减轻炎症。
4、生活习惯改善。避免长时间保持同一姿势，每隔1小时起身活动，做一些简单的颈部转动和肩部放松动作。注意保暖，避免颈部受凉，尤其是在空调房或寒冷环境中。保持良好的睡眠质量，避免熬夜和过度疲劳。
斜颈的自我矫正需要坚持和耐心，如果症状持续或加重，应及时就医，排除严重疾病的可能性。通过正确的姿势、适当的运动和良好的生活习惯，可以有效改善斜颈症状，提升生活质量。
