张国喜
北京大学人民医院
副主任医师
落枕通常会在1到2周内自愈，具体恢复时间因个体差异和严重程度而异。落枕主要是由于颈部肌肉拉伤或痉挛引起，通常无需特殊治疗，但可以通过热敷、按摩和适当休息缓解症状。
1、落枕的原因
落枕的发生与多种因素有关。长时间保持不良姿势，如睡觉时颈部扭曲或枕头高度不合适，可能导致颈部肌肉过度拉伸或痉挛。颈部受凉也可能引发肌肉紧张，进而导致落枕。颈部突然扭动或受到外力冲击，也可能造成肌肉拉伤。对于某些人来说，颈椎本身的退行性病变或慢性炎症也可能增加落枕的风险。
2、如何缓解落枕症状
热敷是缓解落枕的有效方法之一。使用热水袋或热毛巾敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每天2-3次，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。轻柔的按摩也有助于放松颈部肌肉，但需避免用力过猛，以免加重损伤。适当的颈部活动，如缓慢转动头部或轻微伸展，可以帮助恢复颈部灵活性，但应避免剧烈运动。
3、药物治疗和物理治疗
对于疼痛较严重的落枕，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。局部使用含有薄荷醇或辣椒素的药膏，也可以提供一定的舒缓效果。如果症状持续超过一周或伴有其他异常，如手臂麻木或头痛，建议及时就医。医生可能会建议进行物理治疗，如超声波治疗或电疗，以加速恢复。
4、预防落枕的措施
选择合适的枕头是预防落枕的关键。枕头应能支撑颈部，保持颈椎的自然曲线，避免过高或过低。睡觉时尽量保持仰卧或侧卧姿势，避免颈部过度扭曲。日常生活中注意颈部保暖，尤其是在寒冷季节，避免颈部直接受凉。定期进行颈部伸展运动，如颈部前后左右缓慢转动，可以增强颈部肌肉的柔韧性和力量，减少落枕的发生。
落枕虽然常见且通常能自愈，但通过正确的护理和预防措施，可以加速恢复并减少复发。如果症状持续或加重，应及时就医，排除其他潜在问题。保持良好的生活习惯和颈部健康，是预防落枕的关键。
