马烈
首都医科大学附属北京地坛医院
主任医师
五味子在一定程度上可以用于缓解因压力或焦虑引起的失眠，但具体效果因人而异，需根据个人体质和失眠原因慎重使用。在轻度失眠中，五味子可通过安神助眠的功能发挥一定作用，但对于长期或顽固性失眠，应结合其他治疗方式并及时就医。
1、五味子的作用机制
五味子是一种中药，富含木脂素类化合物，具有调节神经系统的作用，特别是提高大脑中γ-氨基丁酸GABA水平，从而起到镇静和安抚情绪的效果。它还能够改善肝脏代谢，调节气血，帮助人体恢复健康的睡眠模式。这种药材的作用更适合用于压力大、焦虑或情绪波动导致的轻度失眠。
2、适合的用法与用量
五味子可以泡水、煎煮成汤药，也可制成养生茶。常见方法包括将5-10克五味子洗净后用开水冲泡，代茶饮用；或者搭配枣仁、百合等药材制成安神汤。五味子还常被加工成颗粒剂或胶囊剂，每日用量需咨询中医或医师建议，切勿自行加量超量服用，否则可能引起头晕、胃部不适等症状。
3、不同类型失眠的应对方法
如果失眠只是偶发性的，五味子可以作为一种辅助调节手段。但对于长期性失眠，还需结合其他方法。例如：
心理护理：缓解心理压力，通过冥想或深呼吸放松身心。
生活调整：规律睡眠时间，避免在睡前饮用含咖啡因的饮品，远离电子屏幕。
药物治疗：在必要时，可咨询医生采用短期镇静剂如苯二氮卓类，或选择助眠类非处方药物如褪黑素，五味子仅能作为支持治疗的一环。
4、五味子使用的注意事项
五味子性质偏温，不适合阴虚火旺、伴有发热感的人群使用。孕妇、哺乳期女性、特别是患有严重肝肾疾病者需慎用或避免使用。同时，五味子不能与某些药物如抗焦虑药或解热镇痛药同时使用，以免影响药效或引起副作用。
对于失眠问题，不建议单靠五味子或任何单一的药物来解决，特别是中重度失眠需要系统化的治疗计划。轻度失眠者使用五味子时应尊从医嘱，结合生活方式管理，争取早日恢复正常睡眠。如果出现失眠加重或长期无法改善的情况，及时就诊以明确病因是关键。
