曲中玉
山东省立医院
副主任医师
抑郁症导致失眠时，首先需要及时寻求专业帮助，如心理咨询和药物干预，同时可以通过调整生活方式，比如改善睡眠环境、饮食调节及适度运动来缓解症状。
1、心理治疗与药物干预
抑郁症失眠通常需要心理治疗和药物共同介入。专业心理咨询，例如认知行为疗法CBT，可以帮助患者调整对睡眠的负面认知，减轻心理负担；药物干预方面，医生可能会根据患者情况开具抗抑郁药物或安眠药，例如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林，短期使用镇静类药物如阿普唑仑帮助缓解急性失眠。切勿自行购买药物，需专业医生指导下使用。
2、睡眠环境优化
失眠患者的睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。保持卧室幽暗、安静且舒适，选用适合的床品，如乳胶床垫或符合人体工程学的枕头。避免在睡前接触强光或使用电子产品，可以根据喜好选择一些助眠用品，如芳香疗法薰衣草精油、白噪音或冥想音乐，但需注意个体适应性。
3、饮食调节与运动改善
饮食方面，应多摄入含有色氨酸的食物，如香蕉、牛奶或坚果，这些有助于促进褪黑素生成，提高睡眠质量；晚餐避免高脂或刺激性食物如咖啡因、酒精等。规律运动有助于缓解抑郁症状，同时促进深度睡眠，例如每周3-4次的有氧运动如快走、瑜伽等，但避免睡前2小时内剧烈活动。
若失眠问题持续或严重影响日常生活，应立即前往专业机构进行系统评估和治疗。抑郁症失眠需综合干预，以上方法需在医生指导下综合使用，避免孤立干预影响效果。
