聂小娟
山东省立医院
副主任医师
早上是先运动还是先吃饭取决于个人目标和身体状况。空腹运动有助于燃烧脂肪，但可能导致低血糖；饭后运动则能提供能量，但需等待消化。合理选择可以提升运动效果和健康水平。
1、空腹运动的优势与风险。空腹运动时，身体倾向于利用脂肪作为能量来源，有助于减脂。适合低强度运动如慢跑或瑜伽。但空腹运动可能导致低血糖，出现头晕、乏力等症状，尤其是糖尿病患者或体质较弱者需谨慎。
2、饭后运动的适宜时间与强度。饭后运动需等待30分钟至1小时，避免消化不良。适合中高强度运动如快走、骑自行车或力量训练。饭后运动能提供充足能量，提升运动表现，但需注意避免过度进食，以免增加肠胃负担。
3、个体化选择与调整。根据个人目标和身体状况选择运动时间。减脂目标者可尝试空腹低强度运动，增肌或提升体能者更适合饭后运动。运动前可适量补充易消化的碳水化合物，如香蕉或全麦面包，避免能量不足。
早上运动与饮食的安排应根据个人需求和身体状况灵活调整。空腹运动有助于减脂，但需注意低血糖风险；饭后运动能提供能量，但需等待消化。合理选择运动时间和饮食安排，可以最大化运动效果，同时保障身体健康。建议尝试不同方式，找到最适合自己的节奏。
