王强
山东省立医院
副主任医师
宿便的清理可以通过合理饮食、适量运动、生活习惯调整以及必要时使用药物干预来实现，具体方法需根据个体情况选择，切勿盲目追求速效。
1、饮食调整助排便
清理宿便的核心之一是保证饮食中的膳食纤维摄入充足。全谷物、蔬菜和水果如苹果、梨、卷心菜等能促进肠道蠕动，改善排便不畅问题。还需要保持每日足够的水分摄入，每天喝6-8杯水能软化粪便，促进排泄。发酵食物如酸奶、泡菜等含有益生菌，可以平衡肠道菌群，并助于排便。
2、运动促进肠道运动
规律的身体运动可以有效加强肠道的蠕动功能。包括散步、慢跑、瑜伽、游泳等低强度运动形式，尤其是针对腹部核心肌群的练习可直接刺激肠道。每天运动30分钟以上有助于缓解便秘。对于久坐的人群，可以尝试每隔1小时起来活动一下，有助气血流动和肠道健康。
3、良好生活习惯的培养
很多人忽视了排便习惯的重要性。每天固定一个时间如早晨或饭后上厕所，即便没有便意也要尝试形成规律。这能训练大脑产生“排便信号”。尝试避免过于劳累及精神压力，睡眠不足及焦虑可能抑制肠道功能。养成早睡早起的作息，并多做深呼吸放松身心。
4、药物和医学干预
对于长期慢性便秘、饮食和运动无效的情况，可以适当使用一些药物辅助，比如乳果糖口服液可以缓解便秘，但需在医生指导下使用。纤维补充剂如益生纤维粉能增加粪便体积，刺激排便。严重便秘时，可能需要使用甘油栓或肠清洁灌肠治疗，但此类干预不能频繁使用，以防肠道依赖。
清理宿便需要综合调节，饮食、运动以及良好生活习惯的结合是基础，药物干预是辅助方式。建议改善日常生活方式的同时，若出现长期便秘或其他症状，及时就医判断是否存在肠道疾病，以保障身体健康。
