白晓燕
临汾市人民医院
副主任医师
小孩长高的最佳时间是在出生后至青春期这一阶段，其中0-3岁和青春期是两个非常重要的成长高峰期。通过合理饮食、充足睡眠和适量运动，可以助力孩子在这些关键期实现更好的身高增长。
1、关键时间：出生后到3岁
0-3岁是孩子生长速度最快的阶段，尤其是出生后的第一年，身高增长可达25厘米。有营养均衡的饮食是这一阶段的核心，例如母乳喂养或科学配方奶喂养能够提供充足的蛋白质和钙质，这对骨骼发育尤为重要。多带孩子接受阳光照射，促进体内维生素D的生成，以帮助钙吸收。
2、关键时间：青春期前后
孩子的第二个生长高峰通常发生在青春期，女孩通常在8-13岁开始，男孩略晚在10-16岁开始。此时体内生长激素和性激素水平明显升高，对骨骼增长起到明显促进作用。这个时期，孩子每天应有8-10小时的高质量睡眠，因为生长激素在深睡状态下分泌最为旺盛。同时，适量的拉伸运动，如跳绳、游泳和篮球，也能刺激骨骼增长。
3、环境与日常影响
生活环境和日常习惯在整个生长阶段都至关重要。在清洁安全的环境中成长有助于减少疾病感染，维持一个健康的生长状态。心理健康也不可忽视，研究表明长期的心理压力可能抑制生长激素分泌，家庭的温馨与陪伴能为孩子提供健康心理支持。
4、饮食建议与作息管理
为了抓住孩子生长的黄金期，日常饮食应富含蛋白质、维生素和矿物质。例如多吃牛奶、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜，提供日常必需的营养元素。同时，避免过量饮用碳酸饮料，因为其中的磷酸可能影响钙吸收。作息方面，建议固定睡眠时间，避免熬夜，以确保生长激素的正常分泌。
小孩身高增长的最佳时间并非一蹴而就，而是建立在科学的成长环境、均衡的饮食和规律作息的基础上。爸爸妈妈需把握黄金期，为孩子创造一个有利于生长的健康生活方式。
