周小凤
首都医科大学宣武医院
副主任医师
身体寒气重可通过饮食调理、运动锻炼、中医调理等方式去除。寒气重多与体质虚寒、不良生活习惯、环境因素有关，需从内到外综合调理。
1、饮食调理：多吃温性食物有助于驱寒。生姜、红枣、桂圆等食材具有温补作用，可以煮成汤或茶饮用。羊肉、牛肉等肉类富含蛋白质和热量，能帮助身体产生更多热能。避免生冷食物，如冰饮、生鱼片等，以免加重寒气。
2、运动锻炼：适量运动能促进血液循环，增强体质。瑜伽、太极拳等舒缓运动适合寒气重的人群，能调节气血运行。快走、慢跑等有氧运动也能提升体温，但需注意保暖，避免受凉。每天坚持30分钟运动，长期坚持效果显著。
3、中医调理：艾灸、拔罐等中医外治法能有效驱寒。艾灸通过温热刺激穴位，改善体内寒气；拔罐则通过负压作用，促进局部血液循环。中药调理也是常见方法，如服用附子理中丸、桂枝汤等温阳散寒的方剂，需在中医师指导下使用。
4、生活习惯：保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。注意保暖，尤其是腰腹部和脚部，避免受凉。泡脚是简单有效的驱寒方法，可在热水中加入生姜片或艾草，促进全身血液循环。
5、环境因素：避免长期处于潮湿、寒冷的环境中，保持室内干燥温暖。使用暖气或电热毯时，注意温度适宜，避免过度依赖。外出时穿戴保暖衣物，尤其是秋冬季节，防止寒气侵入。
身体寒气重的去除需要长期坚持，结合饮食、运动、中医调理等多方面措施。通过改善生活习惯和外部环境，逐步增强体质，最终达到驱寒效果。若寒气重伴随严重不适，建议及时就医，寻求专业治疗。
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