林燕
山东第一医科大学附属皮肤病医院
副主任医师
青少年正处于身体快速发展的阶段，预防贫血显得尤为重要。贫血通常是由于外周血红细胞数量减少，导致身体供氧不足，从而引发乏力、头晕、心悸等症状。要预防青少年贫血，可以从饮食、休息、运动等方面入手。
1、改善饮食结构：饮食是预防贫血的关键。青少年可以多摄入富含铁的食物，比如猪肝、瘦肉、菠菜和木耳等食材。铁是血红蛋白的重要组成部分，能有效提高血液中的氧气运输能力。维生素C可以促进铁的吸收，因此多吃橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果也是很有帮助的。同时，叶酸在红细胞生成中也扮演重要角色，香蕉、西柚等富含叶酸的食物可以适量食用。
2、注意休息：充足的睡眠是保持身体健康的基础，尤其是对青少年来说。如果长时间熬夜，可能会导致激素分泌紊乱，进而影响血液生成，增加贫血的风险。每天保持7到9小时的睡眠时间，能够帮助身体更好地恢复和运作。
3、适当运动：运动不仅能增强体质，还有助于促进血液循环。像跑步、篮球等有氧运动都是不错的选择。运动可以提高心肺功能，增强身体的抗病能力，从而减少感染性疾病的发生，这对于预防贫血也是有益的。
4、均衡营养：避免挑食和偏食，确保摄入足够的造血原料。饮食应以清淡、易消化为主，保持营养均衡。必要时，在医生的指导下，可以适量补充铁剂，如硫酸亚铁片等，以帮助预防贫血。
若出现贫血症状，及时就医是最明智的选择。通过血常规等检查，可以明确诊断并采取相应措施。在日常生活中，保持良好的心情和稳定的情绪也有助于身体健康。通过合理的饮食、充足的休息和适当的运动，青少年可以有效预防贫血，保持健康的身体状态。
