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主任医师
以下是一份30天的月子餐食谱安排，旨在帮助新妈妈在产后恢复身体，补充营养。请注意，每个人的身体状况不同，具体食谱应根据个人需求和医生建议进行调整。
第一周（1-7天）：以清淡、易消化为主，帮助排恶露和恢复体力
早餐：小米粥、煮鸡蛋、蒸红薯
上午加餐：苹果
午餐：鲫鱼汤、清炒菠菜、糙米饭
下午加餐：酸奶
晚餐：鸡肉炖蘑菇、清炒西兰花、红豆粥
夜宵：牛奶、全麦面包
第二周（8-14天）：增加蛋白质和铁质，促进伤口愈合
早餐：黑米粥、水煮蛋、蒸南瓜
上午加餐：香蕉
午餐：猪肝汤、清炒胡萝卜、西红柿炒鸡蛋、糙米饭
下午加餐：坚果
晚餐：红枣鸡汤、清炒豆角、红薯粥
夜宵：豆浆、全麦饼干
第三周（15-21天）：继续补充营养，增强体力
早餐：燕麦粥、煮鸡蛋、蒸玉米
上午加餐：橙子
午餐：排骨汤、清炒西葫芦、糙米饭
下午加餐：葡萄干
晚餐：鱼头豆腐汤、清炒茼蒿、红豆粥
夜宵：酸奶、水果沙拉
第四周（22-30天）：逐步恢复正常饮食，增强免疫力
早餐：红枣粥、煮鸡蛋、蒸紫薯
上午加餐：草莓
午餐：牛肉汤、清炒花菜、糙米饭
下午加餐：核桃
晚餐：鸡汤、清炒芹菜、红薯粥
夜宵：牛奶、全麦面包
这份食谱仅供参考，实际情况应根据个人体质和医生建议进行调整。饮食应尽量多样化，确保摄入全面的营养。
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