张立红
北京大学人民医院
主任医师
不寐和失眠并不是完全相同的概念。虽然两者都涉及睡眠问题，但不寐更强调病程较长且反复发作的情况。不寐是中医中的一个术语，描述的是经常无法获得正常睡眠的状态，表现为难以入睡、多梦、易惊醒或早醒等，并伴随白天精神疲乏和记忆力减退。而失眠则是一个更广泛应用于中西医领域的概念，通常指短暂性或偶尔发生的睡眠障碍，症状包括入睡困难或夜间多次醒来。
1、不寐的特点：不寐往往与情志因素密切相关，比如长期的思虑过度、焦虑和紧张等。这些情绪状态会导致心神不安，从而影响睡眠质量。中医认为，不寐的病程较长且容易反复发作，因此需要更长时间的调整和治疗。
2、失眠的特点：失眠则更常见于短期的压力或生活变化引起的睡眠问题。它可能是由于环境变化、饮食不当或生活节奏紊乱等因素引起的，通常在这些因素消除后，睡眠质量会有所改善。
3、应对方法：对于不寐和失眠，患者可以尝试一些放松技巧，如深呼吸练习和冥想。这些方法有助于缓解压力和焦虑，促进更好的睡眠。保持规律的作息时间、避免睡前刺激性活动和限制咖啡因的摄入也都是改善睡眠的有效策略。
在日常生活中，保持良好的睡眠卫生习惯是改善睡眠问题的关键。无论是面对不寐还是失眠，重要的是找到适合自己的放松方式，并坚持良好的生活习惯。如果问题持续存在，建议及时寻求专业医疗帮助，以获得更为针对性的治疗方案。希望这些建议能帮助您更好地理解和应对不寐和失眠的问题。
