雷敏
河北医科大学第三医院
主任医师
十岁孩子肥胖的减肥关键在于科学饮食和适度运动，避免过度节食或剧烈运动。肥胖不仅影响孩子的自信心，还可能增加成年后患慢性疾病的风险。
1、饮食调整：减少高热量、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例。尽量避免含糖饮料，如汽水和果汁，选择白开水或低脂牛奶。控制每餐的分量，避免过度进食。可以采用分餐制，每天定时定量进食，避免零食和夜宵。
2、增加运动：鼓励孩子参与多样化的体育活动，如游泳、骑自行车和打篮球。每天至少进行60分钟的中等强度运动，如快走、跳绳等。可以尝试家庭运动日，全家人一起参与运动，增加乐趣和持续性。
3、生活习惯：保证孩子有足够的睡眠，每晚至少睡眠9-10小时。减少屏幕时间，限制看电视和玩电子游戏的时间，每天不超过2小时。建立规律的作息时间，帮助孩子养成良好的生活习惯。
通过这些方法，可以帮助孩子逐步减轻体重，同时培养健康的生活习惯。如果肥胖问题严重，建议家长咨询儿科医生或营养师，获取专业的指导和帮助。重视孩子的身心健康，从现在开始行动，为他们的未来打下坚实的基础。
