咸国哲
山东省立医院
主任医师
游泳后腰疼可能是因为姿势不正确、肌肉劳损或潜在的腰椎问题，可以通过调整游泳姿势、加强核心力量训练以及休息恢复来改善。
1、姿势不正确引发腰部压力
游泳时，如果蛙泳或自由泳动作不标准，容易导致腰部过度弯曲或扭转，进而造成腰肌疲劳。例如，蛙泳时过度抬头或蹬腿幅度过大容易加重腰椎的负担。解决方法：请游泳教练纠正动作，保持脊柱自然弯曲；避免在泳姿不熟练时长时间游泳。
2、肌肉劳损或拉伤
长时间游泳或缺乏热身可能造成腰部肌肉劳损，甚至轻微拉伤。尤其是初学者或久未运动的人，腰部肌群可能无法适应连续的运动负荷，从而引起疼痛。建议：游泳前充分热身，包括腰部旋转、拉伸动作；每次游泳控制时间，逐渐增加强度。
3、潜在的腰椎疾病
腰椎间盘突出或退行性改变等腰椎疾病可能在游泳中被加重。比如，蛙泳会对腰椎后方的韧带和小关节产生一定压力，可能诱发腰部不适。如果游泳后腰疼反复发作或伴有腿麻等症状，应警惕是否有腰椎问题。建议：如果疼痛持续或加重，尽快前往骨科或康复科检查，确认原因。
4、避免过度疲劳和强化核心肌群
如果游泳期间动作正确，但因核心力量不足导致腰疼，需特别注重腰腹肌的锻炼。核心稳定性较差往往会使腰椎在运动中受力过多，引发疼痛。可以尝试卷腹、平板支撑或游泳辅助器具来缓解腰部压力。
游泳是理想的全身运动，但腰部疼痛提示需要更科学的运动方法。如果疼痛长期存在，建议尽快就医检查腰椎情况，通过专业建议调整运动计划。
