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慢性失眠症如何改善

提问时间：2023-06-14 12:31 | 1人回答 | 79次阅读

失眠症失眠调理

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慢性失眠症如何改善

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小禾科普

小禾科普博禾医生健康科普平台主任医师回答时间：2023-06-14 12:32

慢性失眠症可以通过改善睡眠环境、调整睡眠习惯、运动锻炼、饮食调节等方式来改善。保持良好的睡眠环境，例如保持空气流通、避免噪音和光线干扰等，有助于减少影响睡眠的因素。对于睡眠质量不佳的人，应尽量保持规律的睡眠时间，并尝试进行放松的活动，如冥想或深呼吸等。另外，适当的运动可增加身体疲劳感，促进睡眠。饮食上应尽量少食用刺激性食物，如咖啡、酒类等，避免影响睡眠。

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调整心理状态：更年期患者容易出现情绪波动，导致失眠。可以多与亲友沟通，参加一些自己感兴趣的活动，以缓解紧张和焦虑情绪。营造良好睡眠环境：保持室内适宜的温度和湿度，睡前泡脚或洗个热水澡，有助于放松身心，促进入睡。药物治疗：如果更年期失眠严重，可以在医生指导下使用中药或西药治疗。但切勿擅自用药，以免对身体造成不良影响。更年期患者应该积极调整心态，寻求适合自己的放松方式，并在医生的指导下合理使用药物治疗失眠。

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