竺平
江苏省中医院
副主任医师
成年人便秘，一般都与长期不良的饮食生活习惯有关，对于片面的调理，可以通过以下进行调理改善。一、注意饮食调理，饮食讲究科学，多吃新鲜的果蔬，比如芹菜、韭菜、莲藕、紫菜、芝麻、海带等粗纤维含量比较高的食物，每天粗纤维的摄入量的最好保持在25到315克，每天的饮水量，不少于1000毫升这样才有利于刺激肠蠕动软化粪便。二、是坚持合理的运动，不要长时间的久坐保持每天运动至少半小时，比如散步、打球、跳广场舞、游泳等，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复，其他合理的运动呢，也可以改善身体和胃肠道的血液循环，另外深吸气，对肠道也会起到自我按摩的作用，提高结肠的张力，增加肠蠕动，改善便秘的症状。三、保持心情的舒畅，保持愉快的心情，过度的紧张精神压抑身体、心情不舒畅等都是导致便秘发生的主要因素之一，良好的情绪，有助于改善便秘，必要的时候可以使用药物治疗，我的解答就到这里谢谢大家。
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