姚伟
复旦大学附属儿科医院
副主任医师
孩子自控能力差和注意力不集中可能与生理、心理和环境因素有关，通过调整生活习惯、培养专注力和寻求专业帮助可以有效改善。
1、生理因素：孩子的神经系统发育尚未完全成熟，导致自控能力和注意力不足。睡眠不足、营养不良也会影响大脑功能。建议保证孩子每天有充足的睡眠时间，学龄前儿童需10-13小时，学龄儿童需9-11小时。饮食上多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、坚果，以及富含维生素B的食物，如全谷物、鸡蛋。
2、心理因素：情绪波动、压力过大或缺乏安全感可能导致注意力分散。家长应关注孩子的情绪变化，给予足够的关爱和支持。通过亲子游戏、阅读等方式增强孩子的安全感。同时，避免过度批评，多采用鼓励式教育，帮助孩子建立自信心。
3、环境因素：过多的电子设备使用、嘈杂的学习环境或缺乏规律的生活作息都会影响孩子的专注力。建议限制孩子使用电子设备的时间，每天不超过1小时。为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，减少干扰。制定固定的作息时间表，帮助孩子形成良好的生活习惯。
4、培养专注力的方法：通过游戏和活动训练孩子的专注力，例如拼图、积木、绘画等。设定短时间的任务目标，逐步延长专注时间。家长可以陪伴孩子一起完成任务，给予适当的指导和鼓励。
5、寻求专业帮助：如果孩子的自控能力和注意力问题严重影响到学习和生活，建议咨询儿科医生或心理专家。通过专业的评估，确定是否存在注意力缺陷多动障碍ADHD等问题，并根据情况制定个性化的干预方案，如行为疗法、认知训练或药物治疗。
改善孩子的自控能力和注意力需要家长的耐心和持续努力。通过调整生活习惯、创造良好的环境、培养专注力以及必要时寻求专业帮助，孩子的问题可以得到有效改善。家长应以积极的态度陪伴孩子成长，帮助他们在学习和生活中取得更好的表现。
