高建军
潍坊市妇幼保健院
副主任医师
睡眠对身体健康至关重要，因为它影响大脑功能、身体修复和免疫系统，还与心理健康、体重控制及心血管健康密切相关。优质的睡眠能让身体恢复能量、修复组织，并有助于情绪稳定和认知能力提高。以下从不同方面阐述睡眠的重要性及如何提升睡眠质量。
1、调节大脑功能与认知能力
睡眠是保障大脑正常运作的重要环节。夜晚进入深度睡眠时，大脑会清除代谢废物，并巩固白天学习到的记忆。如果长期睡眠不足，可能导致注意力不集中、记忆力下降，甚至增加患老年痴呆症等认知障碍的风险。为了保护大脑功能，建议每天保持7-9小时睡眠，并规律睡觉和起床时间。
2、修复身体与加强免疫力
睡眠可以促进肌肉、骨骼及其他组织的修复和生长，因为在深睡眠期间，身体会分泌生长激素，帮助组织修复。同时，免疫系统在睡眠期间会释放抗体和细胞因子，可提高对疾病的抵抗力。充足的睡眠是增强免疫系统的自然方式，应避免熬夜，特别是在身体不适或免疫力较弱时尤其重要。
3、心理健康及情绪调节
良好的睡眠能帮助调节情绪，减少焦虑和抑郁发生几率。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，增加心理压力，从而影响日常生活中的情绪波动。为促进心理健康，建议睡前避免刺激性活动，如长时间玩手机或看电视，营造放松的睡眠环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
4、体重控制与代谢平衡
研究发现，睡眠不足会导致体内激素失衡，如饥饿素升高和瘦素下降，从而增加食欲，可能导致肥胖。长期缺乏睡眠可能扰乱血糖代谢，增加患2型糖尿病的风险。为了避免这类问题，保证规律的作息时间，适量运动并减少夜晚高热量饮食有助于维持身体代谢平衡。
5、心血管健康与长期疾病预防
持续的睡眠不足与高血压、心脏病和中风等心血管疾病密切相关。长期缺乏优质睡眠可能引发体内炎症反应、升高血压及影响血管健康。为了保持心血管系统的健康，除了获得充足的睡眠，还可以通过均衡饮食、控制盐分摄入以及避免烟酒来进行预防。
优质睡眠对身体来说如同充电器，它帮助大脑清理废物、修复组织并保持情绪稳定。为了实现更高质量的生活，每个人都应注重睡眠健康，养成规律的作息习惯，并及时改善不良的睡眠环境。如遇长期失眠或睡眠障碍问题，请及时就医，咨询专业医生以制定适合的治疗方案。
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