王燕
郑州大学第五附属医院
主任医师
常见的运动损伤包括肌肉拉伤、关节扭伤、骨折及软组织挫伤等类型，这些损伤可能由运动方式不当、缺乏热身或过度运动引起。通过合理的预防措施、及时的处理及专业的康复治疗，可以有效降低运动损伤的风险。
1、肌肉拉伤
肌肉拉伤通常是肌肉过度拉伸或剧烈收缩导致的，它可能发生在任何运动中，尤其是跑步、跳跃、力量训练等高强度活动中。
症状：包括肌肉疼痛、压痛、肿胀以及运动时受限。
处理方式：急性期采用冰敷控制炎症，每次15-20分钟；服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛；休息并避免再次拉伸受伤部位。严重的拉伤应及时就医诊断。
预防：进行充分的热身活动，循序渐进地增加运动强度，定期进行拉伸训练提高柔韧性。
2、关节扭伤
关节扭伤多见于脚踝、膝关节和手腕，往往是由于关节超出正常活动范围或突然扭转导致，其严重程度可从韧带轻微拉伤到完全断裂不等。
症状：局部肿胀、瘀青、疼痛和关节活动障碍。
处理方式：采用RICE原则Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患部，48小时后可在医生指导下局部热敷促进血液循环。若关节不稳定或疑似韧带断裂，应立即就医、通过MRI检查明确病情。
预防：进行针对性的力量训练增强关节稳定性，避免在不平整场地进行剧烈运动，佩戴适合的护具以保护关节。
3、骨折
骨折通常由直接撞击、强烈冲击或过度负重引起，常见于户外运动、健身或接触性体育项目。
症状：剧烈疼痛、肢体畸形、肿胀以及不能正常负重。
处理方式：第一时间固定受伤部位，避免随意移动；迅速联系医疗救助，接受X光或CT检查确认治疗方案。治疗包括石膏固定、外科手术如钢板或钢针内固定治疗以及后期的康复训练。
预防：注意运动动作的规范性，避免盲目追求高强度，定期补充钙质及维生素D，增强骨骼健康。
4、软组织挫伤
软组织挫伤多因撞击、碰撞或重物压迫造成，涉及血管、皮下组织等部位损伤。
症状：局部肿胀、淤血、疼痛及活动受限。
处理方式：受伤后24-48小时内采用冰敷，避免局部加重负担；之后视情况增加热敷、按摩或药物缓解肿胀。若疼痛严重或出现功能障碍，需及时就医。
预防：提高运动注意力，避免在拥挤或不适宜运动的环境下活动。
运动既是保持健康的关键要素，也是潜在的损伤风险来源。在运动前务必热身，过程中掌握正确的运动技巧，必要时佩戴防护装备，运动后进行拉伸与放松。一旦发生损伤，及时采取正确处理措施，并咨询专业医生的建议，方能更好地恢复健康，避免反复受伤。
