合理的饮食可以促进骨折愈合，含高钙、高蛋白及维生素D的食物是康复的饮食关键，同时合理控制饮食结构，避免高糖和高脂肪摄入。
1、补充高钙食物
骨骼主要成分是钙，骨折后机体需要更多钙质来修复骨骼组织。建议增加摄入富含钙的食物，如牛奶、奶酪、酸奶等乳制品，豆腐、芝麻、坚果等植物性钙源，或小鱼、小虾等动物性含钙食物。每天可适量饮用300-500ml牛奶，搭配其他含钙食物以提高骨骼修复速度。
2、增加高蛋白摄入
蛋白质是修复组织和生成胶原蛋白的基础。骨折恢复期间建议多摄入富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼类及禽类。植物蛋白则推荐豆类及其制品，如黄豆、黑豆。每日蛋白质摄入量建议为每公斤体重1.2克至1.5克，可根据个体活动水平适量调整。
3、补充维生素D增强钙吸收
维生素D能促进钙的吸收，对骨折愈合至关重要。可通过食物摄入，如深海鱼如鲑鱼、鳗鱼、鸡蛋黄、牛肝等富含维生素D的食物，建议每周摄入2-3次。适当阳光照射也能帮助机体合成维生素D，每天进行15分钟左右的户外活动即可满足需求。
4平衡饮食结构，避免禁忌
骨折恢复期间建议少摄入高糖、高脂肪的食物，过量糖分会抑制钙的吸收，增加骨质流失风险。碳酸饮料以及酒精类饮品也应避免，以免影响骨代谢。保证均衡饮食，多摄入新鲜蔬果补充抗氧化成分，有助于减少炎症反应，这对骨折后肿胀缓解和软组织修复尤为重要。
骨折愈合是一个全身系统性调节的过程，合理科学的饮食选择可以显著缩短康复时间，促进骨骼健康。建议结合医生的治疗方案，多与营养专家沟通，结合自身实际饮食需求进行调整，同时坚持定期复查观察骨折愈合进度。合理作息和轻微康复运动的配合也会使恢复更加迅速。
