王靖
中国医学科学院肿瘤医院
主任医师
小孩晒太阳最好晒头部、四肢和背部，这些部位有利于紫外线帮助身体合成维生素D，促进钙吸收和骨骼健康，同时注意不要直接暴晒眼睛和敏感皮肤，以免引发伤害。晒太阳需注意时间、部位和防护措施，以确保安全和效果。
1、为什么晒太阳对小孩很重要
晒太阳能帮助身体合成维生素D，而维生素D是促进钙和磷吸收的关键，对孩子的骨骼发育至关重要。适量的日晒还能增强免疫力，降低罹患佝偻病的风险，并有助于调节情绪，预防情绪低落。但过度暴晒容易造成皮肤晒伤，甚至增加皮肤癌的风险，因此需要科学地晒太阳。
2、适合小孩晒太阳的部位
头部和后背：头部和背部皮肤较宽广，方便接受阳光。同时，背部肌肉丰富，脂肪较薄，有助于维生素D的产生。
四肢：胳膊和腿部的皮肤也是日晒的好选择，可以提升阳光的利用效率。而敏感部位如面部尤其是眼睛，需避免长时间直射，以免造成视力损害或晒伤。
建议小孩穿着舒适透气的衣物，暴露这些部位接触阳光，提高晒太阳的健康效果。
3、晒太阳的合适时间和方法
时间：建议避开紫外线强烈的中午时段通常是10：00至16：00，可以选择早晨8点到10点或下午4点以后，此时紫外线较为温和。
时长：根据孩子的肤色和年龄控制暴晒时间，初次可从5-10分钟起步，逐渐增加至15-30分钟。曝晒过久可能导致晒伤或者热伤害。
防护措施：日晒时可以准备太阳帽、儿童防晒服以及低敏防晒霜，防止皮肤过度暴露。并随时准备水分补充，避免发生脱水。
4、可能的风险与注意事项
如果孩子皮肤容易过敏或患有特殊疾病如光敏性皮肤病，日晒需遵医嘱，避免不必要的刺激。
如果在日晒后出现皮肤红肿、脱皮或烦躁症状，说明可能晒过头或中暑，应尽快进入阴凉环境，补充水分，情况严重时及时就医。
适当晒太阳应成为日常生活的一部分，需要家长为孩子选择安全合理的时间和部位并采取保护措施。这不仅有助于孩子身体健康，还能培养他们更健康的日常生活习惯，促进全面成长，请家长务必科学规划日晒，注意防护。
