徐海林
北京大学人民医院
主任医师
按压太渊穴、神门穴及涌泉穴可以帮助缓解失眠、促进入睡，这些穴位对应的经脉调节功能有助于舒缓情绪、改善睡眠质量，建议结合正确的按摩方法和睡眠卫生习惯，以获得更好的效果。
1、太渊穴：
太渊穴位于手腕掌侧横纹桡侧，与呼吸系统及心神状态相关。按压此穴可调节心肺功能，缓解焦虑，从而改善失眠。按摩时，用拇指轻轻按压位于桡骨茎突附近凹陷处的太渊穴，力度适中，每次按压3-5分钟，并配合呼吸放松能增强效果。
2、神门穴：
神门穴是心经的主要穴位，位置在手腕横纹尺侧端凹陷处。刺激神门穴能平复心神，缓解心烦、紧张情绪，进而帮助入睡。操作时，使用拇指轻轻按压神门穴，每次持续5分钟，帮助心神安定，尤其适合情绪压力引起的失眠。
3、涌泉穴：
涌泉穴是足少阴肾经的首穴，位于脚底中心稍前的位置，被认为是全身阴阳调节的重要穴位。刺激此穴能够激发肾气、促进气血循环，提高放松效果。按摩时，将脚部浸泡热水后，用手掌根部来回揉按涌泉穴5分钟，也可使用艾灸对穴位温热刺激，提高疗效。
建议与提示：
1、每天在睡前抽出15分钟，重点按摩上述三个穴位，可有效提升身体的放松度。
2、配合睡前避免饮用咖啡、酒精饮料，同时保持卧室温度、光线适宜，有助于优化整体睡眠质量。
3、如果失眠问题持续严重，建议及时咨询医生进行评估，以排除可能的生理性或心理性疾病。
通过按摩穴位调节身心状态，结合健康的睡眠习惯，可以显著改善入睡困难的状况，同时预防长期睡眠问题对健康的负面影响。
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