徐海林
北京大学人民医院
主任医师
按压太渊穴、神门穴及涌泉穴可以帮助缓解失眠、促进入睡,这些穴位对应的经脉调节功能有助于舒缓情绪、改善睡眠质量,建议结合正确的按摩方法和睡眠卫生习惯,以获得更好的效果。
1、太渊穴:
太渊穴位于手腕掌侧横纹桡侧,与呼吸系统及心神状态相关。按压此穴可调节心肺功能,缓解焦虑,从而改善失眠。按摩时,用拇指轻轻按压位于桡骨茎突附近凹陷处的太渊穴,力度适中,每次按压3-5分钟,并配合呼吸放松能增强效果。
2、神门穴:
神门穴是心经的主要穴位,位置在手腕横纹尺侧端凹陷处。刺激神门穴能平复心神,缓解心烦、紧张情绪,进而帮助入睡。操作时,使用拇指轻轻按压神门穴,每次持续5分钟,帮助心神安定,尤其适合情绪压力引起的失眠。
3、涌泉穴:
涌泉穴是足少阴肾经的首穴,位于脚底中心稍前的位置,被认为是全身阴阳调节的重要穴位。刺激此穴能够激发肾气、促进气血循环,提高放松效果。按摩时,将脚部浸泡热水后,用手掌根部来回揉按涌泉穴5分钟,也可使用艾灸对穴位温热刺激,提高疗效。
建议与提示:
1、每天在睡前抽出15分钟,重点按摩上述三个穴位,可有效提升身体的放松度。
2、配合睡前避免饮用咖啡、酒精饮料,同时保持卧室温度、光线适宜,有助于优化整体睡眠质量。
3、如果失眠问题持续严重,建议及时咨询医生进行评估,以排除可能的生理性或心理性疾病。
通过按摩穴位调节身心状态,结合健康的睡眠习惯,可以显著改善入睡困难的状况,同时预防长期睡眠问题对健康的负面影响。