中老年人吃什么营养品助眠效果好呢
养生饮食编辑
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中老年人选择富含褪黑素、镁和色氨酸的营养品有助于改善睡眠质量。褪黑素调节睡眠周期，镁缓解神经紧张，色氨酸促进血清素合成，进而转化为褪黑素。
1. 褪黑素补充剂是改善睡眠的有效选择。褪黑素是人体自然分泌的激素，负责调节昼夜节律，随着年龄增长，其分泌量减少。适量补充褪黑素可以帮助中老年人更快入睡并延长睡眠时间。建议选择剂量为1-3毫克的褪黑素补充剂，睡前30分钟服用。
2. 镁是一种重要的矿物质，能够放松肌肉和神经系统。缺镁可能导致焦虑和失眠。中老年人可以通过补充镁来改善睡眠质量。推荐选择镁柠檬酸盐或镁甘氨酸盐，每日剂量为200-400毫克，晚餐后服用效果更佳。
3. 色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质。富含色氨酸的食物如牛奶、坚果和香蕉，可以帮助中老年人改善睡眠。色氨酸补充剂也是一种选择，每日剂量为500-1000毫克，睡前服用。
4. 维生素B6有助于色氨酸转化为血清素和褪黑素。中老年人可以通过补充维生素B6来增强睡眠质量。每日剂量为50-100毫克，建议与晚餐一起服用。
5. 草本补充剂如缬草根和洋甘菊具有镇静作用，可以帮助中老年人缓解失眠。缬草根提取物每日剂量为300-600毫克，洋甘菊茶睡前饮用一杯即可。
中老年人改善睡眠需结合营养补充和生活习惯调整，选择适合的营养品并保持规律作息，有助于提升睡眠质量，改善整体健康状况。
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