颈椎病喜欢汽车家庭！如何有效预防？

骨科编辑博禾医生

103次浏览发布时间：2021-03-26 17:39:42

关键词： #颈椎病 #颈椎

在生活中，颈椎病似乎喜欢汽车家庭。也许是因为长时间的驾驶姿势不当，座位没有调整。短期内肯定不会发现问题

所有者开车时，调整自己的坐姿，将座位调整到适当的位置，使脊椎整体的4个生理弯曲充分依赖于座位的靠背。

可以利用等红灯的时间，进行保健活动。

(1)双手手指交叉，放在脖子后面，往返摩擦脖子几十次，使脖子皮肤发热，感觉很舒服。

(2)摇动头部前、后、左、右顺序。先这样摇头一周，然后反方向摇。左右各做十次。

(3)头部保持正、直，胸部伸直，双臂垂直于身体侧面，双肩尽量向上耸立(注意，不收缩)，使颈部有膨胀感。双肩耸立后，停止1秒钟，双肩用力下沉。正确的耸肩不仅能活动肩膀本身，还能用肩膀按摩颈椎，起到舒筋活血的作用。

哪些运动适合颈椎病患者？

一、适合颈椎病的运动员

远望:长期低头伏案，工作学习一小时后，不忘远望，做颈部保健操和眼部保健操，看天空青山绿水，放松脊椎，放松思想，真是一举两得的好方法，不需要太多时间和精力

经常伸展懒惰的腰:累了，累了，不用站在座位上，兴起的懒惰的腰，真是人类的美事，舒适的骨头都酥了。你还没上瘾吗？那么，马上从座位上站起来伸出很大的懒汉吧。顺便来一些颈椎伸展功和腰椎养生功，把所有的烦恼和疲劳都扔干净，再次迎接下一个奋斗目标和挑战。

轻松慢跑:生活无处不在，早上起床后，中午休息，工作结束回家时，随时随地都可以轻松慢跑，不慢慢跑，享受这种慢跑的浪漫，深深呼吸室外的新鲜空气，进入忘记我的境界

后退行走:这是保护脊柱健康的不二法门，后退行走有时也是善良、美丽、善待脊柱、美化脊柱，还有什么比后退行走更重要的？在住宅区、公园里，夫妇、父子、兄弟姐妹

破浪蛙泳:如果要问我什么样的运动最全面地照顾人体的健康，我可以告诉负责人游泳，游泳可以全面提高人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统，当然我们的脊柱系统当然，在自由游泳、蝴蝶游泳、青蛙游泳等各种游泳中青蛙游泳对我们的脊柱系统最好，能够全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆和四肢系统，是全能的锻炼方法，每天早上游泳30分钟左右最好，真的不行。三两个朋友每周游泳三五次也很好。我们不需要菲尔普斯般的速度和技术。我们只需要锻炼身体。

二、运动中应注意:

1、慢，运动时尽量慢，防止头晕和头痛。

2、松动，运动时，颈部肌肉必须放松，尽量不用力，使肌肉各关节。伸展，促进血气流通，加快恢复。

3、安静，排除杂念，专心练习，舒适，调节身心健康。

4、恒、锻炼一定，每天3次，每次尽量用力，练习后按摩自我保健，按风池、大椎、肩井，一定有满意的效果。

颈椎病颈椎

上一篇：伤害颈椎的四个坏习惯！你进去了吗？

下一篇：颈椎病九大自测方法！日常生活应该怎样护理？