长身体时可以做双杠臂屈伸吗
运动养生编辑
关键词： #身体
运动养生编辑
青少年长身体期间可以适度进行双杠臂屈伸，但需控制强度并掌握正确方法。该动作主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束，需结合骨骼发育特点调整训练计划。
1. 生长发育期运动注意事项
12-18岁骨骼处于快速生长期，骨骺未完全闭合。双杠臂屈伸属于负重上肢训练，建议每周不超过3次，单次训练量控制在3组×8-12次。体重过大或出现关节疼痛需立即停止。训练前后各进行10分钟动态拉伸，重点活动肩关节和腕关节。
2. 科学训练方案设计
初级训练采用辅助器械，如弹力带辅助或屈腿姿势降低难度。进阶者可尝试3种变式：宽距练胸肌、窄距练肱三头肌、前倾练下胸。训练频次建议隔天进行，搭配俯卧撑、引体向上等复合动作。训练前后补充乳制品和高蛋白食物，每次训练后保证8小时睡眠。
3. 风险识别与防护措施
出现手腕疼痛需检查支撑姿势，保持手腕中立位。肩部不适往往是动作幅度过大导致，下降时大臂与地面平行即可。建议配备护腕和镁粉防滑，训练场地选择标准双杠，杠体直径3-4厘米为佳。每周进行肩关节稳定性训练，如外旋练习和爬墙运动。
青少年进行双杠臂屈伸需注重动作质量而非数量，建议在专业教练指导下建立正确动作模式。同时要配合全身均衡发展训练，避免过早专项化训练。定期监测身高体重变化，出现生长速度异常应调整训练计划。营养摄入要保证每日钙质1000mg、蛋白质1.5g/kg体重的标准。
上一篇：女人做引体向上最大的功效
下一篇：每次做多长时间杠铃卧推最好
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
呕吐后吃什么 五种食物防治呕吐
做蹲起的最佳时间
治疗肠胃炎的方法有哪几种?
春天吃什么养生食物比较好呢
喝酒后头痛怎么办快速缓解
百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病
博路定可不可以长期吃
治闲灵用于治疗癫痫好吗？有哪些不良行为反应呢
撕下的安舒造口袋1902还能用吗
发现有紫癜能否使用益气补血片吗
金戈服用剂量是多少？金戈的使用方法是什么？
阿尔马尔真能治高血压吗？什么地方有卖？
成都倍特替诺福韦一天要吃几次
