女士做杠铃划船能运动哪里
运动养生编辑
关键词： #运动
运动养生编辑
杠铃划船主要锻炼背部肌群（背阔肌、斜方肌）、手臂（肱二头肌）和核心肌群，同时提升肩胛稳定性。动作标准性是效果关键，需注意避免腰部代偿。
1. 目标肌群激活
背阔肌是主要发力肌群，动作中需感受肩胛骨后缩和下沉。斜方肌中下部参与稳定肩胛，大圆肌协助完成拉举动作。双手握距影响刺激重点：宽距侧重上背部，窄距强化背阔肌下部。
2. 协同肌群参与
肱二头肌在屈肘阶段辅助发力，前臂肌群维持握杠稳定性。核心肌群（腹横肌、竖脊肌）全程维持脊柱中立位，避免躯干晃动。错误动作可能将负荷转移至腰部，导致椎间盘压力增大。
3. 运动细节优化
身体前倾角度建议保持45度，杠铃沿大腿轨迹上提至脐部。膝关节微屈降低腘绳肌代偿风险。呼吸模式采用上拉呼气、下落吸气，缺氧可能引发肌肉提前疲劳。
该训练可提升体态矫正能力，改善圆肩问题。每周2-3次训练为宜，组间休息60-90秒。训练后建议进行胸椎旋转拉伸和猫式伸展，平衡前后链肌群张力。动作初期可借助助力带避免握力不足影响训练效果，进阶者可尝试单臂哑铃划船加强单侧控制力。
上一篇：做拉伸运动之前需要热身吗
下一篇：女性每天做深蹲会怎样
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
平板支撑瑜伽游泳哪个减肥
红薯一定要尽量少吃一点吗
性早熟:9岁小姑娘竟然几乎完全发育了
春天吃什么菜最好养生窍门呢最好
微波可以治疗宫颈糜烂吗?
竹红菌素软膏每天外用涂抹几次好
口服薄芝片的剂量多少合适
千白乳膏变色还可以用吗
苦参素胶囊会不会有副作用
丙戊酸镁缓释片用药禁忌是什么？
服用克银丸患者该注意哪些事项
乌龙养血胶囊要在饭后多久服用
静灵口服液小孩子的用法一样吗
金戈是治疗哪种疾病的药物？
溴吡斯的明片用于什么疾病 真的有用吗
