做杠铃推举时浑身疼痛怎么办
运动养生编辑
关键词： #疼痛
运动养生编辑
做杠铃推举时浑身疼痛可能由动作错误、肌肉过度疲劳或潜在损伤引起，需调整姿势、充分热身并针对性处理疼痛部位。
1. 动作错误
杠铃推举要求肩胛骨稳定、核心收紧、轨迹垂直。常见错误包括手腕过度后翻、腰部反弓、杠铃前倾。正确做法：双脚与肩同宽，杠铃置于锁骨上方，小臂垂直地面，呼气时垂直上推至头顶，避免耸肩。
2. 肌肉过度疲劳
连续训练或负荷过大易导致肌肉微损伤。建议采用阶梯式增重，新手从空杆（20kg）起步，每周增加2.5kg。训练后冰敷酸痛部位15分钟，48小时后热敷促进血液循环。
3. 潜在损伤风险
肩峰撞击或肌腱炎可能引发持续疼痛。若疼痛集中在肩关节前侧或夜间加重，需就医排查。康复期可改用弹力带侧平举（3组×15次）或俯身飞鸟（3组×12次）替代推举。
训练前动态拉伸胸大肌、三角肌，如弹力带绕肩30秒；训练后静态拉伸斜方肌，保持对侧手压头姿势20秒。疼痛超过72小时不缓解需骨科就诊，排除盂唇撕裂或神经压迫。
上一篇：做波比跳前要做哪些运动
下一篇：只做囚徒健身能练出好身材吗
专家观点
最新推荐
正常分娩胎膜破裂的时间一般是在什么时候
年轻人飞蚊症越来越多怎么办
人体最后长出的四颗牙叫什么
埋线双眼皮之后不对称怎么办?
哺乳期不可以吃的食物有哪些?
前列腺炎能自己恢复吗13岁男孩子
急性心功能不全怎么治疗?
过敏性的鼻炎怎么治才能治好得快些
等离子低温消融术治腰突吗
脸上过敏发红发痒偏方有哪些
洗一次头发掉多少算正常?
巴沙鱼和龙利鱼营养价值的区别
神经衰弱失眠的治疗方法是什么
腰椎间盘突出症患者日常饮食要注意什么
大腿肌肉酸痛按摩手法有用吗
白内障手术后的注意事项有哪些
宝妈吃什么奶水才有营养有抵抗力
丙型肝炎的主要传播途径是什么
乳房恶性肿瘤切除干净了是不是就没事了
女人补血养颜该吃这六种食物
肝癌的患者哪些食物不能吃?
含维e的食物和水果有哪些?
髌骨软化症的治疗方法是什么
六岁小孩老是尿床是什么原因
肾脏良性肿瘤有哪些症状表现
吃生蚝是不是会引起脂肪肝
快速游泳和匀速连续游泳哪个减肥效果好
结节性红斑与白塞病如何区分
尿毒症能活多长时间 如何延长尿毒症患者寿命
保健的角度春天吃什么食物比较好
哪些患者人群适合用适今可
千山活血膏成分有多少种?含有大黄吗
适今可能用于银屑病吗
复方青黛胶囊有没有止痒的功效
硫酸氢氯吡格雷片作用是什么?哪些患者适合吃
康瑞保每天要涂抹几次药膏
绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗
艾力达有哪些成分组成的？
罗补甫克比日丸具体都有什么成分组成？
非那雄胺片（百达英）用法是口服吗
