做引体向上时浑身疼痛怎么办
运动养生编辑
关键词： #疼痛
运动养生编辑
做引体向上时浑身疼痛通常由肌肉过度疲劳、动作不标准或缺乏热身导致。调整训练强度、纠正姿势、做好运动防护可缓解疼痛。
1. 动作不标准引发代偿性疼痛
弓背、耸肩、身体摆动等错误姿势会导致颈部、肩背、腰部肌肉代偿发力。正确姿势要求双手略宽于肩，收紧核心，匀速上下运动避免惯性借力。初学者可采用弹力带辅助或器械高位下拉过渡。
2. 训练强度超出肌肉承受能力
突然增加训练量或组数易引发延迟性肌肉酸痛。新手建议从每天3组、每组5次开始，每周递增1-2次。训练后立刻冰敷疼痛部位15分钟，48小时后热敷促进血液循环。补充蛋白质和维生素C加速修复。
3. 热身不足或肌肉失衡
未激活上肢肌群直接训练可能拉伤肌腱。训练前做扩胸、肩关节绕环、悬吊拉伸各30秒。胸肌过紧者需搭配俯卧撑平衡力量，背肌薄弱者先练习划船动作强化。
持续疼痛超过72小时或出现关节弹响、麻木需就医排查肌腱炎、肩袖损伤等问题。循序渐进提升训练质量比盲目追求数量更重要，结合泡沫轴放松和充足睡眠可降低疼痛风险。
上一篇：平板支撑锻炼需要集中做吗
下一篇：如何提高做静蹲的耐力
专家观点
最新推荐
浅析流产后的饮食调理注意事项
锻炼腹肌要吃什么东西比较好
春季吃什么食物比较好养生
柠檬祛斑的正确方法有哪些
有三高的老年人吃什么食物比较好
春季幼儿园食谱 幼儿园食谱营养搭配技巧
春天怎样养肝最佳食疗方法
隆鼻手术后是会没有疤痕的吗
男孩子长个子长到什么时候
自体脂肪垫下巴的恢复期为多久
包皮过长会影响生育吗 说明包皮过长带来的危害
春天养肝多吃几种蔬菜合适
春天养肝吃什么颜色的食物
阿奇干混悬剂小儿用量多少度?
红薯粉条煮熟后的热量多少
中老年肌肉流失怎么锻炼
双眼皮手术主要有哪些技术
男士减肥妙招 重获健美身材
卵巢巧克力囊肿有哪些治疗方法
老年痴呆症患者的症状表现有哪些
膝关节炎如何治疗 3个疗法可治膝关节炎
张国荣为什么会得抑郁症?
黄斑病变的治疗方案有哪些
每天空腹锻炼30分钟的好处
硅胶隆鼻假体不想要了可以完全取出吗
做深蹲能改善什么好处
春季养肝用什么泡水喝最好最有效
肛周湿疹怎么办 推荐四个方法远离肛周湿疹
如何锻炼胸肌中缝及上胸部
女士做引体向上能运动哪里
思瑞康具体用法是什么?口服用药可以吗
丙种球蛋白的副作用有哪些 怎么用
痛经止痛仪对治疗痛经有效果吗
强克常见不良反应是什么?副作用多不多
患者用蔓迪该注意的事项多不多
赛乐特用法是什么?用药量是多少?
益气补血片用于原发性血小板减少性紫癜作用怎么样
乙肝患者能用恩替卡韦片吗
德巴金由哪些成份组成 保质期是多久
心脏移植手术后用新山地明可以吗
