做立卧撑做多了浑身疼怎么办
运动养生编辑
运动养生编辑
立卧撑过量导致浑身疼痛主要由于乳酸堆积和肌肉微损伤，可通过休息、热敷、按摩缓解，严重时需就医。短期调整运动强度，补充蛋白质和电解质有助于恢复。
肌肉酸痛分为急性与延迟性两种。立卧撑作为高强度复合动作，同时调动胸肌、核心和下肢肌群，运动后24-72小时出现的酸痛多属正常生理反应。乳酸代谢产物刺激神经末梢引发灼痛感，肌纤维微撕裂则导致炎症反应。运动新手或突然增加训练量者更易出现明显症状。
缓解方法可从三方面入手：1.物理干预：疼痛初期48小时内冷敷患处15分钟/次，后期转用40℃热毛巾敷20分钟促进血液循环。泡沫轴滚动按摩股四头肌、背阔肌等大肌群，配合筋膜枪使用效果更佳。2.营养补充：每日摄入1.2-1.7g/kg体重的优质蛋白，鸡蛋、乳清蛋白粉、三文鱼都是优选。香蕉、椰子水补充钾钠电解质，樱桃汁含天然抗炎成分。3.药物辅助：布洛芬等非甾体抗炎药可短期使用，外用药膏选择含薄荷脑的镇痛膏或辣椒素贴片。
运动计划需科学调整。新手应从每组5-8个立卧撑开始，每周增量不超过10%。训练前后进行10分钟动态拉伸，重点活动肩关节和髋关节。出现持续刺痛或关节肿胀应立即停止训练，若72小时后疼痛未减轻需排查横纹肌溶解症可能。
肌肉适度酸痛是增强力量的必经过程，但需警惕异常疼痛信号。建立训练日志记录负荷与身体反应，逐步提升运动能力的同时避免过度疲劳。长期运动者建议每季度进行体能评估，针对性调整训练方案。
上一篇：只做哑铃卧推能练出什么效果
下一篇：女人做立卧撑的正确做法
专家观点
最新推荐
早产婴儿肺动脉高压怎么办
产后多久可以练静蹲
过敏性鼻炎是怎么引起的原因有哪些
乳腺钼靶检查怎么做疼不疼
大姨妈第三天就没了正常吗?
宫颈癌来例假的特征是什么?
杠铃划船锻炼需要集中做吗
肿瘤坏死因子抑制剂基因检测GG
b超检查乳房能查出来什么
饮食上该如何预防口臭的方法
肛周脓肿症状怎么描述出来
做双杠臂屈伸怎么才能感觉不到累
男性性功能治疗仪治疗性功能障碍怎么样
高血压患者吃什么保健品好?
肛周脓肿伤口不愈合是什么原因
发育迟缓的孩子能恢复正常吗?
天天做立卧撑能练出健康的身体吗
右佐匹克隆和佐匹克隆的区别是什么?
做手术去副乳的流程是什么
婴儿晚上睡觉哭闹是怎么回事
肚子疼但是不拉肚子是怎么回事
每天做多长时间屈伸比较好
三个多月引产是不是和生孩子一样疼
备孕二胎,该怎么备孕才好
hpv弱阳性和阳性的区别
卧推做多久可以有效果
上眼皮松弛下垂做手术多少钱
幼儿预防春季传染病小常识
男人掉头发厉害是身体哪里出现问题了
肛门息肉和痔疮是一回事吗
方希用药剂量具体是多少
痛经可以使用痛经止痛仪吗
格华止缓释片糖尿病患使用可以吗
患者吃薄芝片有哪些副作用
复方木尼孜其颗粒有哪些作用
吃了恩瑞格会肚子痛吗
肉蔻五味丸成分有几种?能治疗心烦失眠吗
五淋化石丸适用于前列腺炎吗
血压高的人能吃美嘉素吗
安神镇惊二十味丸怎么样
