做杠铃卧推时浑身疼痛怎么办
运动养生编辑
关键词： #疼痛
运动养生编辑
杠铃卧推后浑身疼痛多由动作错误、肌肉过度疲劳或运动损伤引起，需调整训练方式并结合休息与恢复措施。
1. 动作错误是常见诱因。含胸驼背、腰部悬空、杠铃下落位置不当会导致肩关节、腰椎和胸肌代偿性发力。正确姿势需保持肩胛骨收紧，腰部自然贴合凳面，杠铃下放至乳头附近。建议录制训练视频自查，或请专业教练纠正动作轨迹。
2. 肌肉超负荷引发延迟性酸痛。突然增加重量或训练量会使肌纤维微损伤，通常48小时内达到疼痛高峰。采用RICE原则处理：冰敷疼痛部位15分钟/次（间隔2小时），用弹力绷带适度加压，抬高上肢促进血液回流。可继续低强度活动促进代谢废物清除。
3. 潜在运动损伤需警惕。肩峰撞击表现为抬起手臂时尖锐痛，盂唇损伤伴随关节弹响，肌腱炎有局部压痛和发热感。出现关节肿胀、夜间痛醒或活动受限时应暂停训练，骨科就诊排查肩袖撕裂、韧带损伤等。MRI和超声检查能明确软组织病变。
训练后72小时持续疼痛需就医评估。长期预防应做好动态热身（弹力带绕肩、平板支撑激活核心），训练后做胸肌筋膜放松（网球滚压锁骨下缘、泡沫轴伸展背阔肌）。每周渐进增加重量不超过10%，组间休息2-3分钟保证肌肉恢复。补充乳清蛋白和维生素C有助于修复受损组织。
上一篇：拉伸运动和健身哪个效果好
下一篇：怎么提升做杠铃深蹲的质量
专家观点
最新推荐
肝功能检查中的AFU表示什么
男士做杠铃推举的好处和坏处
膨体聚四氟乙烯隆鼻怎么样
剖腹产坐月子有哪些注意事项
小孩感冒流鼻涕怎么办 速效办法学一下
春天多吃点什么养肝比较好
女生做卷腹的好处坏处
春季养肝可以从这两个方面入手养阳气
新生儿:婴儿胃容量有多大?
宫颈糜烂leep的治疗术
老年人锻炼身体注意事项
女性做蹲起有什么好处
白化病的相关病因有什么呢?
告别痛经月月舒心 养成7个好习惯
做黑脸娃娃美白价格多少钱
男的进入更年期有什么症状
长期做蹲起能减肚子吗
春季养肝知识和方法有哪些
春季锻炼应注意什么部位最好
吃哪些东西养肝明目效果最好
自闭症自测 怎样判断孩子是否属于自闭症
屈伸锻炼需要集中做吗
哪些人是青光眼的高危人群
白癜风预防重点都有哪些方面
春天吃什么好养生一点的食物最好
春天吃什么最好提升阳气和阴气
男生经常做波比跳的好处
结肠炎的症状及治疗方法分别是什么?
掉头吃什么食物好得快最有效
睡眠呼吸暂停综合征应该怎么治疗
百洛特不良反应有哪些?副作用严重不严重
患上原发性高血压可以吃美嘉素吗 作用怎么样
复方甘草酸苷胶囊可以治疗哪些疾病
博路定可不可以长期吃
治闲灵用于治疗癫痫好吗？有哪些不良行为反应呢
撕下的安舒造口袋1902还能用吗
发现有紫癜能否使用益气补血片吗
金戈服用剂量是多少？金戈的使用方法是什么？
阿尔马尔真能治高血压吗？什么地方有卖？
成都倍特替诺福韦一天要吃几次
